许多人，尤其是中年男性，常常会出现腰酸肾虚的困扰。腰部绵绵作痛、酸软无力，这往往与肾虚有关，需要通过食补来调理。那么，腰酸肾虚时应该吃什么呢？下面为您介绍几种有助于缓解腰酸肾虚的食物。

1、枣桃粥

选用糯米200克，枣（干）15克，核桃60克。将核桃仁捣碎，大枣去核，与糯米一同熬煮成粥。此粥具有温阳补肾、健脾益气、润肠通便的功效，特别适合肾虚腰痛、畏寒怕冷、便秘者食用。

2、炒核桃仁

取核桃仁10g，炒香后嚼食。这道小食有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。

3、大蒜蒸冬瓜

取250克左右的嫩小冬瓜一个，将瓜蒂处挖下做盖，用小勺从孔中掏出冬瓜子，使之形成中空的带盖的“冬瓜碗”。将独头蒜2头去皮后放入“碗”中，盖盖、装碟、上锅清蒸。出锅后趁热吃下冬瓜，具有补肾、利尿、解毒的功效。

4、核桃鸭子

这道菜肴选用核桃仁200g，荸荠150g，老鸭1只，鸡肉泥100g，以及适量的葱、姜、食盐、鸡蛋清、料酒、湿玉米粉、味精、花生油、油菜末。将鸭宰杀，去毛，开膛去内脏，洗净，用开水烫一下，装入蒸笼内，加葱、姜、盐、料酒少许。蒸熟取出，待凉去骨，切成两块；用鸡肉泥、鸡蛋清、湿玉米粉、味精、料酒、盐调成糊。将核桃仁、荸荠剁碎，加入糊内，淋在鸭子膛内肉上。热一锅油，放入处理好的鸭肉与鸡肉糊，炸至酥脆，捞起沥干油，切成长块，摆盘，四周撒些油菜末，即可佐餐食用。这道菜不仅美味，还有补肾固精、润肠通便的功效，并可治疗肾虚腰痛、不举、泄精。

男人吃这些能补肾

一、这样搭配用补肾给力

材料：肉苁蓉2-3片，海萃人参1g。

用法：将这两样材料放入一杯中，用沸水泡6分钟左右，焖泡更佳，饮其水。每天放一次材料，水尽可反复加水泡饮至无色无味后将参食用。男人若有肾虚、不持久等问题，可以尝试此方法，帮助持久，获得充分满足感。

二、补肾五食疗

【百合炒芦笋】

选用百合100克，芦笋200克，白果（鲜）20克，植物油20克，盐3克，鸡精3克，胡椒粉2克，辣椒(红，尖，干)5克，白皮大蒜5克。芦笋洗净切段，下入开水锅内焯一下，捞出控水；鲜百合掰片洗净；辣椒去蒂、籽洗净切片；炒锅注油烧热，下入蒜末爆香，放入辣椒片、百合煸炒，再放入芦笋、白果炒片刻，加入精盐、鸡精、胡椒粉炒匀即可。

【火腿炒玉米】

材料：火腿、玉米、糖、盐、鸡精。玉米放在水里煮20分钟，等到软了捞出来，火腿切碎。锅里放一勺油，火腿和玉米粒放下去翻炒几下，加适量糖、盐、鸡精、一点水，不停翻炒一会，等到颜色变深就好了。

【小炒猪皮】

材料：自制黄豆豉两勺，猪皮三块，食用油少许，葱少许，姜少许，蒜少许，青少许，红尖椒少许，料酒少许，鸡精少许。将猪皮上的毛清理干净，洗净，放入锅入煮15分钟。将煮好的猪皮切条备用。锅内油烧热，放入葱、姜、蒜煸出香味，倒入豆豉炒香。加入切好的猪皮、料酒翻炒一分钟，加入青红尖椒翻炒一分钟倒入鸡精拌匀即可。

【玉米炒黑木耳】

材料：玉米粒，黑木耳，猪肉，胡萝卜，花生油，姜末，蒜末，胡椒粉，酱油，盐，葱花。准备原料：玉米粒洗干净、黑木耳泡发、胡萝卜切成片、猪肉加点盐、料酒、湿淀粉稍腌.锅内注油烧热，下姜蒜末爆香，放入猪肉炒至变色.放入胡萝卜片翻炒.放入黑木耳翻炒均匀.放入玉米粒稍炒，加胡椒粉、酱油调味.最后加入盐和葱花炒匀出锅。