想要孩子长高，除了营养要跟上，充足的睡眠、避免过重体重也是不可忽视的因素。

来看看1—18岁的男孩和女孩身高标准表，你家孩子达标了吗？

当然，孩子的身高除了受父母遗传因素影响，还可以通过医学公式粗略估算：儿子的身高=（父+母）÷2+6.5，女儿的身高=（父+母）÷2-6.5。

除了参考“身高标准表”，家长还可以根据孩子的生长规律进行简单估算，一般孩子的身高先快后慢，是有规律可循的。

例如，2岁时孩子身高为84厘米，2岁以后每年大约增长7厘米。2~12岁孩子身高粗略估计为：身高（厘米）=年龄×7+70（厘米）。

要改善后天身高，需要做到以下几点：

运动

指的是合理的运动，并非像运动员般高强度的运动量，那样会增加孩子的关节负担，抑制生长发育。跳绳是改善孩子身高的有效方法，操作简便，建议家长让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，效果良好。

此外，篮球、羽毛球、游泳等也是非常好的运动方式，家长最好帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

睡眠

最好早睡早起，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10:30~半夜2:00。建议孩子10点前入睡，小学生尽量在9:30前上床，每天保证8小时的睡眠时间。

营养

必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓。错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

疾病

也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力。如果孩子患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要尽早治疗。

长高运动处方

1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6、游泳。

7、打篮球，打排球。

8、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。