1. 健康检查：进行全面的身体检查，了解夫妻双方的健康状况，及时发现并治疗可能影响怀孕的疾病。
2. 均衡饮食：注重均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，特别是叶酸、维生素D、维生素E和铁等营养素。
3. 适量运动：选择散步、瑜伽、游泳等低强度运动，每周至少150分钟的中等强度有氧运动。
4. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对生殖健康产生负面影响，降低怀孕成功率并增加胎儿畸形的风险。
6. 孕前咨询：寻求专业医生的支持，接受孕前咨询，了解个性化的备孕建议和指导。
7. 补充叶酸：孕前3个月开始每天补充叶酸400 μg，有助于胚胎神经系统的发育。

二、孕中管理

1. 监测排卵：了解排卵日期，可以通过安全期法、试纸法或超声法监测排卵，以提高受孕几率。
2. 营养补充：继续补充叶酸、碘、铁等重要营养素，确保母体和胎儿健康。
3. 避免有害物质：避免接触重金属、有机溶剂、杀虫剂等致畸物，尤其是长时间接触。
4. 谨慎用药：备孕期间应谨慎用药，尤其是可能对胎儿发育有害的药物。

三、产后恢复

1. 合理饮食：产后应继续保持均衡饮食，有助于身体恢复和乳汁分泌。
2. 适度运动：产后逐渐恢复适度运动，有助于身体形态和功能的恢复。
3. 心理调适：产后可能会出现情绪波动，需要适当的心理支持和调适。