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如今，肥胖不再是富裕的象征，而是健康的警报。伴随着国家肥胖人群的激增，各种健康疾病的发生率也呈现上升趋势。肥胖最容易引发的是三高疾病、心血管疾病、胆固醇过高等问题。对于肥胖严重者，除了免疫力下降和身体负担加重外，他们的寿命也可能受到影响。

尽管许多人渴望减肥，但大多数人选择的减肥方法并不正确，或者无法坚持下去。大部分人选择了节食减肥、吃减肥药等捷径，然而这些捷径实际上是减肥的一大误区。错误的减肥方法不仅无法健康地减重，反而可能导致假性体重下降，并在后期迅速反弹，对健康造成损害，使体重变得更重。

选择运动减肥的人中，有60%的人在一周后会放弃，因为运动确实是非常累人的。身体的脂肪含量高，耗氧量也高于一般人，每次运动不到10分钟就会气喘吁吁、大汗淋漓、心跳加速。在运动状态下的你，可能会感觉非常不舒服，这样的感觉容易让你产生挫败感。刚开始运动后的几天，你可能会感到全身肌肉酸疼，无法继续运动。一旦休息几天后，你可能会完全放弃运动减肥的计划。

想要减肥并恢复好身材，我们需要制定一个可执行的减肥计划，并付出行动的决心，不要轻易被困难打倒。只有坚持足够的时间，你才能告别肥胖，收获一个好身材。

一般来说，科学的减肥计划需要分为两个部分，第一部分是饮食，第二部分是运动。

第一部分，饮食并不是节食，减脂餐也不等于水煮菜。我们需要控制热量摄入，但这并不意味着你需要过度节食。我们的热量摄入必须高于身体的基础代谢，每天的热量摄入不能低于1200大卡，同时要保证营养均衡，不能单一的重复几种食材，否则身体容易营养不良，代谢动力不足，就无法保持高消耗状态。

减脂餐需要保证低油盐，但并不是让你每天吃水煮菜。我们需要减少各种油盐的用量，少吃煎炸、过度加工的食物，保证食物的营养以及热量水平。我们的身体离不开碳水、蛋白、脂肪三大必须营养，此外各种矿物质、维生素、微量元素也需要从食物中补充。因此，我们在提高高纤维、低热量蔬菜水果摄入比例的同时，也需要补充适当的精瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类食物，以及适量的碳水主食，让身体保持充足的代谢动力。

第二部分，运动不仅可以帮我们降低体脂率，还能提高我们自身的抵抗力，加强体能素质，让你收获一个健康的身体，抵抗衰老的来袭。

刚开始运动的时候，我们的训练计划不需要那么强烈，应该遵循循序渐进的原则，才能让我们有动力坚持下去。刚开始训练的时候，一天1小时的快走锻炼，我们总能做到吧。快走适合大体重人群，运动的时候加快步伐，促进身体流汗，感受运动的快乐。

半个月后，我们可以加入慢跑，进行快走慢跑结合，提高训练强度，促进身体提高肺活量来满足运动所需，消耗更多的热量。

运动一个月后，你就有能力进行慢跑训练了，每次40分钟的跑步训练可以强化我们的下肢力量，降低体脂率，让你提高体能素质。如果你觉得跑步训练太无趣，这个时候也可以进行自重燃脂操训练，只需要一张瑜伽垫，在家也可以进行训练，非常适合宅男宅女们。每次30分钟，就能让身体燃脂一整天哦！

下面分享一组暴汗燃脂训练，坚持2个月，体重下降15斤以上！

动作1、开合跳

动作2、高抬腿

动作3、俯卧撑

动作4、深蹲

动作5、保加利亚蹲

动作6、登山跑

每个动作30秒，间歇30秒，循环4组后进行下一个动作。