第一天食谱

**牛肉海鲜菇**:

1. 爆香姜、葱段，放入牛肉翻炒至两面金黄。

2. 加入海鲜菇，快速翻炒至软。

3. 撒入适量盐、蚝油、黑胡椒，翻炒均匀。

第二天食谱

**青菜海鲜菇**:

1. 爆香蒜片，加入海鲜菇和青菜。

2. 翻炒均匀，直至海鲜菇和青菜熟透。

3. 加入盐、蚝油，翻炒均匀。

第三天食谱

**荷兰豆虾仁**:

1. 焯水煮熟荷兰豆，爆香姜蒜。

2. 倒入虾仁翻炒至变色，加入荷兰豆。

3. 加入盐、蚝油，翻炒均匀。

第四天食谱

**鸡胸肉炒豌豆**:

1. 腌制鸡胸肉小块，加入生抽、料酒、生粉、黑胡椒、盐。

2. 焯水煮熟豌豆，爆炒鸡胸肉至变色。

3. 加入豌豆，加入盐、蚝油，翻炒均匀。

第五天食谱

**凉拌鸡胸肉**:

1. 锅里放入料酒、花椒、鸡胸肉，煮熟后撕成丝。

2. 加入配料，淋上热油，抓拌均匀。

第六天食谱

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第七天食谱

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这些食谱不仅美味，还兼顾了营养和减脂需求，帮助你轻松保持理想体重。每餐都包含了丰富的蛋白质、纤维和必要的营养素，让你在享受美食的同时，也能享受健康的生活。