在中国，有70%以上的高血压人群属于盐敏感型。打个比方，人体内的盐分浓度是恒定的，如果摄入过多的盐，就会促使人们多喝水。这些水分会导致血管膨胀，血压也会随之升高。而且，高盐摄入除了导致血容量升高外，还会引发更复杂的生化反应，最终使血管收缩，进一步导致血压升高。

为了预防和控制高血压，每人每天摄入的盐量应少于6克。然而，我国人口的盐摄入量普遍超标，在过去的40年里，平均每人每天摄入的盐量超过了10克。吃得太咸，是诱发高血压的重要原因。减少盐分摄入可以使血压平均下降约5mmHg。

肥胖是引起高血压的另一个主要原因。身体过胖，就需要更高的血压来满足身体各部位的需求。因此，对于肥胖的高血压患者，减轻体重可以取得显著的降压效果。减轻10公斤体重，最高可以使血压下降20mmHg。

减轻体重有两个主要指标：一是腰围，男性应小于90厘米，女性应小于85厘米；二是BMI体重指数，应在19~24之间。

体重指数的计算方法是体重的公斤数除以身高米数的平方。举个例子，一个体重80公斤、身高1.8米的人，他的BMI约为24.7，稍微超标。他需要将体重减至77.7公斤以下才算达标。

减轻体重对任何人来说都不是易事。一方面，需要进行规律的有氧运动，增加能量消耗；另一方面，还要控制饮食，减少总热量摄入。同时，还要保证营养均衡，避免营养不良。这需要专业的营养学专家或健身教练来制定合理的减重方案。

除了限盐和控制体重，健康生活也能帮助控制血压。例如，平时爱喝酒的人，将每日酒精摄入量减至25克（女性减至15克）以下，可以降低血压约4mmHg。平时久坐不动的人，每天增加中等强度的有氧运动30分钟，也能产生大约4mmHg的降压效果。

另外，戒烟也是非常重要的。虽然吸烟不会直接导致血压升高，但吸烟是独立的心血管风险因素。吸烟或被动吸烟都会显著增加高血压患者患心脑血管疾病的风险。因此，高血压患者一定要戒烟。

精神压力大、情绪不稳定也会使交感神经张力增加，是中青年人群发生单纯性舒张期高血压的主要原因。所以，高血压患者要学会自我调节心理压力，放松心情，这对调节血压很有帮助。必要时，可以寻求心理医生的帮助，或使用药物缓解焦虑症状。

综上所述，高血压患者可以利用这些非药物方法来控制血压。但对于血压升高程度较大的患者，非药物方法的控制效果有限，仍需保持规律服药。通过药物与非药物方法的结合，可以减少药物剂量，降低药物副作用的发生概率。我是药师华子，希望这些健康知识能对您有所帮助。