近期血糖上升，不必惊慌，给自己一周时间，试试以下六招，多数情况下血糖会回归正常。

方法1：餐前加一小碗凉拌绿叶菜

用餐前，享受一碗凉拌绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜，延缓食物消化吸收，降低餐后血糖。

方法2：换杂粮，减少白米白面

将主食的1/3替换为燕麦、糙米、杂豆，将白米饭、白粥变为杂粮饭、杂粮粥；

白面条换成莜麦面条；

白馒头中部分白面替换为玉米面、黄豆面，尝试用牛奶和面制作馒头。

方法3：控制水果摄入

当血糖控制不理想时，即空腹血糖超过7.0mmol/L，餐后血糖超过10.0mmol/L时，最好避免食用水果，或适量减少，每天50-100克。可以选择西红柿或黄瓜代替。

方法4：避免高油脂菜肴

减少摄入高油脂的菜肴，如糖醋鱼、肉丸子、油条、毛血旺等，以及油脂含量高的坚果等。高脂饮食会降低机体对胰岛素的敏感性。

方法5：多喝水

白开水或茶水均可。多喝水有助于稀释血液，降低血糖浓度。

方法6：保证每周运动量

为了加速血糖达标，减少久坐时间，增加日常运动。每天30分钟有氧运动，微微出汗后保持20分钟。

每周2-3次力量锻炼，每次20分钟。

若一周内血糖无显著改善，请及时就医调整治疗方案。

作者：方玉