一、少吃盐，是最简单易行的方法

中国高血压人群中，高达70%以上属于盐敏感性。简单来说，人体内的盐浓度是恒定的，当摄入过多的盐，为了保持平衡，就需要多喝水。这些额外的水分会导致血管膨胀，血压也随之升高。此外，高盐摄入还会在细胞层面引发更复杂的生化反应，最终使血管收缩，进一步推高血压。

为了预防和控制高血压，每人每天摄入的盐量应少于6克。然而，我国人口的盐摄入量普遍超标，在过去40年间，平均盐摄入量超过了10克。吃得太咸，是诱发高血压的重要原因之一。控制盐量可以使血压平均下降约5mmHg。

减盐的方法：

使用定量盐勺是一个直观的方法。此外，可以多使用糖、醋、番茄汁、柠檬汁、辣椒等调味料，以减少盐的用量。由于影响血压的主要是食盐中的钠，所以可以食用低钠盐来减少钠的摄入。不过，肾功能不全者需谨慎使用低钠盐，因为低钠盐中用钾代替了部分钠，可能导致钾蓄积。

二、降压效果最好但最难的是控制体重

肥胖是高血压的另一个主要原因。因为身体上的肉太多，就需要更高的血压才能满足“肉肉们”的供血。因此，对于肥胖的高血压患者，减轻体重可以取得显著的降压效果。减轻10公斤体重，最高可以使血压下降20mmHg。

减轻体重的两个主要指标是腰围和BMI体重指数。男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。BMI体重指数应在19~24之间。

三、不要忽视健康生活的力量

除了限盐和控制体重，健康生活也能帮助控制血压。例如，减少酒精摄入、增加有氧运动、放松心情、戒烟等，都有助于降低血压。

综上所述，对于高血压患者来说，非药物方法可以在一定程度上控制血压。但对于血压升高程度较大的患者，非药物方法的控制程度有限，仍需规律服药。通过药物与非药物方法的配合，可以减少药物剂量，降低药物副作用的发生概率。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。