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我们都知道，减肥不仅仅需要控制饮食，更要通过加强健身锻炼来提升身体活动代谢，强化体质，这样才能健康地瘦下来。那么，在众多的健身运动选择中，哪种运动燃脂效果最好呢？我们来看看常见的运动排行榜，来探讨一下哪一种运动更适合你。

1、慢跑

慢跑是大家非常熟悉的运动，其热量消耗效果也很显著。1小时慢跑可以消耗约550大卡的热量。不过，对于刚开始运动的人来说，持续坚持1小时是有难度的。通常，需要从快走结合慢跑开始，一段时间后，再过渡到匀速慢跑训练。无论是户外跑步还是跑步机上跑步，都可以选择。不过，户外跑步会受到天气影响，夏天户外跑步的人较多，而冬天户外跑步的人则较少。那么，你是更喜欢跑步机跑步还是户外跑步呢？

2、跳绳

跳绳是一项高强度燃脂训练，不仅能快速提升心率，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。跳绳不受天气影响，只需要一根绳子，一小块空地就能跳起来。每次只需15分钟，就能达到慢跑半小时以上的效果。跳绳后，身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。不过，跳绳训练适合微胖人群，大体重基数以及高血压人群则不适合进行跳绳训练，因为容易诱发健康问题。

3、游泳

游泳是夏天很受欢迎的解暑运动，人在水中有浮力，可以避免大体重对关节的压迫，大体重基数的人也能进行训练。而想要达到减肥的效果，我们需要动起来，才能起到减肥效果。身体克服水的阻力的过程中会消耗卡路里。1小时游泳根据速度不同，大概可以消耗650-900大卡的热量。

4、乒乓球

乒乓球是一项双人合作的低强度运动，中老年人也能进行锻炼，可以提升四肢协调性、身体灵活性，改善肥胖问题。1小时乒乓球可以消耗350-400大卡的热量，减肥新手也能一边娱乐一边燃脂。不过，乒乓球需要有伙伴才能一起玩。

5、快走

快走是一项低强度、适合大体重人群锻炼的运动。如果你一开始无法坚持慢跑训练，可以从快走开始，这样不容易放弃，还能有效消耗卡路里。坚持快走1小时大概可以消耗300大卡的热量。

这几种有氧运动，你更喜欢哪一种呢？

需要注意的是，并不是燃脂效率高的运动就适合你，你需要根据自己的体能素质选择适合自己的运动，这样更容易坚持下来，日积月累才能达到不错的减肥效果。