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体重超标者唯有降低体脂率，方能摆脱臃肿，重塑窈窕身姿。

要想减去多余赘肉，需确保身体热量输出大于摄入，形成热量缺口，方能逐步瘦身。

运动锻炼乃提升热量输出的主要途径，可选跑步、骑行、游泳、打球等中低强度有氧运动，以此提升卡路里消耗，促进燃脂。

对于运动基础较好的人，可尝试高强度训练，如HIIT间歇训练、跳绳等，可迅速提升心率，仅需20分钟便能让身体持续燃脂，并预防肌肉流失，实现燃脂塑形的效果。

对于忙碌的都市人，高强度间歇训练耗时短，燃脂效率高，可于零碎时间在家锻炼，冬日亦可在家达成减肥塑形之目标。

然而，请注意：

体能欠佳或患高血压者，应避免高强度间歇训练，以免健身成伤身。

运动选择应因人而异，推荐体能强者进行高强度间歇训练，体能基础薄弱者宜选择低强度运动，逐步强化体能后再尝试高强度训练，更为安全有效。

以下分享一组在家可完成的高强度间歇训练，共7个动作，看看你能坚持到第几轮。

动作一：开合跳（20-30秒）

动作二：向前箭步蹲（10-15次）

动作三：击掌开合跳（10-20秒）

动作四：简化波比（8-10次）

动作五：登山跑（20-30秒）

动作六：大字跳跃（8-10次）

动作七：跳跃箭步蹲（8-10次）

整套动作重复4-5个循环，动作间休息时间约30秒，保持燃脂心率，隔天训练一次。

此外，务必注意饮食管理，多喝水，定时三餐，自己烹饪，选择天然、低卡的食物，减少聚餐与外卖。

避免摄入高热量食物，尤其是零食和奶茶，以防热量过剩，从而有效扩大热量缺口，促进体脂率下降。