发表了美国生殖医学学会（American Society for Reproductive Medicine，ASRM）实践委员会和生殖内分泌与不孕症学会实践委员会基于专家意见的共识，期望能够为备孕夫妻提供自然的、非医学的提高妊娠机会的建议。

以下就是共识里的建议，包含了您最关注的话题。

年龄

医学研究显示女性的最佳生育年龄是20-30岁。

随着年龄的增加，当女性35岁之后，就被划分为生殖界的“高龄”区域。当女性40岁之后，与20-30岁女性相比，不仅生育能力大大下降，随之而来的不孕、流产、反复种植失败、产科并发症等逐渐升高。同样，对于男性而言，精液参数在35岁后也明显下降。因此，如果条件允许，生育还是要“趁早”。35岁之后备孕的女性，如果备孕时间超过6个月仍然没有成功怀孕，建议就医咨询。

最佳受孕时间

最好的受孕时间是女性在排卵前的6天之内，并不是排卵的那一瞬间。

月经周期约30天的女性，推测排卵日大概是月经第16天左右，最好的受孕时间大概在月经第11天到第16天之间，距离排卵期越近怀孕机会越高。而排卵日及之后同房怀孕的可能性就开始下降了。

如何预测排卵日

这里需要谈到一个非常重要、但很多人又不能相信自己可以准确做到的事情，就是推算排卵日。

如果来医院就诊，经阴道B超是目前最准确的监测方法；如果自己在家监测，根据自己的喜好和习惯，有以下四种方法备选：

① 月经周期推算法（日历或手机APP）：月经周期是指本次月经来潮第一天到下次月经来潮第一天的时间，月经规律时平均时间大概为30天，提前或推后1周之内、月经规律来潮的是正常的月经周期。排卵日一般为月经周期的中间时间，精确的推算法：排卵日（月经来潮第N天）= 月经周期-黄体期（女性黄体期比较固定，一般为14天），因此最佳受孕时间为月经第N-5至第N天。

② 排卵试纸法：排卵通常发生在尿排卵试纸测到强阳后的48小时内，假阳性率约为7%。药店会提供有尿排卵试纸（购买时请注意是排卵试纸，不是妊娠试纸），在家使用，简单方便。

③ 宫颈粘液监测法：排卵期会有白带增多、粘液栓从阴道排出，这是正常现象，还是预测排卵的一种方法。

④ 基础体温监测法：通常在早晨起床前没有任何干扰因素时测定，没有干扰因素是指没有任何运动、没有吃饭喝水、没有生气、没有生病等，一般早晨睁开眼躺在被窝里就测体温。

同房频率

在最佳受孕时间内每天、每隔一天、甚至每3天同房一次的怀孕机会是相似的，每1至2天同房一次时怀孕机会最高。但在最佳受孕时间的6天内仅仅同房一次时怀孕机会最低。最佳的同房频率最好由夫妇自己在最佳受孕时间内的偏好来确定。

同房姿势

目前没有科学证据表明同房姿势会影响生育能力和新生儿性别。

无论同房姿势如何，男方射精后几秒钟就可以在女方宫颈管中找到精子，并在数分钟后游动到输卵管。

饮食和生活方式

非常瘦或肥胖的女性，怀孕机会下降，所以备孕期应该适当地控制体重。共识中非常明确的建议备孕夫妇戒烟，女性妊娠后应彻底停止饮酒。除此之外，“吃什么”是一个热搜话题，共识中这么回答：尽管健康的生活方式可能有助于改善排卵障碍女性的生育能力，但目前没有发现吃什么能提高怀孕机会或影响新生儿的性别。

一句话总结：科学预测排卵日，提前6天隔日同房，姿势随意，均衡饮食，保持健康生活方式。

祝您早日好孕！

来源：西北妇女儿童医院

编辑：吴洁