远离各种不健康零食，如巧克力、薯片、蛋糕、辣条、爆米花、饼干等，它们不仅脂肪含量高，饱腹感差，还容易让你发胖，并堆积毒素。

相反，我们要多吃天然、高纤维、少加工的蔬菜、水果，如糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物，这些食物可以促进肠道蠕动，提升饱腹感，有效抑制脂肪堆积。

蛋白质的补充有助于肌肉的修复，避免肌肉流失。身体分解蛋白质也需要消耗更多热量，让饱腹时间更持久，有效降低暴食几率。

建议每天每公斤体重补充1-1.2g蛋白质，可以选择鸡蛋、瘦肉、奶制品、虾、深海鱼、鸡胸肉等食物，以蒸煮为主，避免食材热量飙升。

饮料不仅不健康，还容易诱发血糖疾病，加速皮肤氧化。而多喝水可以提升身体新陈代谢，促进脂肪分解。

建议每天喝2-3L水，分多个时间段补充，小口补充为宜。记住几个正确的喝水时间点：早起后喝一杯温开水，补充水分，稀释血液浓度，饭前也能喝一杯水，可以降低饥饿感，从而控制进食量。

吃饭时，可以先吃低热量的蔬菜，再吃米饭跟其他高热量食物，这样可以减少对高热量食物的摄入。

三餐要规律，不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，这样可以缩小胃容量，避免过量进食，肠胃也会更健康，身材也会慢慢瘦下来。

健身锻炼可以提升身体活动代谢，提升身体体能耐力，收获一副强健的体质。减肥的人，建议每周保持3-5次健身锻炼，有助于身体燃脂。

为了持续燃脂，我们要注重有氧运动的多样化，选择2-3种不同的运动交替训练，比如跑步、跳绳、开合跳、有氧操、骑行等，这样可以避免身材发展陷入瓶颈期，让你持续燃脂，身材慢慢瘦下来。

力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于打造易瘦体质。

建议保持一周2-3次力量训练，从深蹲、俯卧撑、划船、推举、引体向上、硬拉等复合动作入手，这样可以避免肌肉的流失，瘦下来后身材线条也会更加紧致。

牢记这6个加速燃脂的方法，10天减掉5斤体重，让你拥有更完美的身材比例。