以下是对原文的润色：

生活中，很多人都在与抑郁症这场无声的战争作斗争。但好消息是，抑郁症并非只能依赖药物或医疗手段治疗，它其实是可以自我治疗的。那么，如何自我治疗抑郁症呢？以下是一些有效的方案：

一、音乐治疗

音乐是心灵的良药，它可以舒缓我们的情绪，让我们暂时忘却生活中的烦恼。选择一些放松的音乐，如古典音乐，它们丰富的节奏感和深邃的旋律，都能帮助我们放松心情，缓解压力。

二、观看开心节目

电视和媒体上的综合娱乐节目，不仅可以让我们开怀大笑，还能转移我们的注意力，减轻生活中的压力。那些娱乐节目就像开心果，让我们在笑声中找到生活的乐趣。

三、坚持体育

运动是调节情绪的良药，特别是对于抑郁症患者来说，坚持体育更是一种有效的调节方式。早上可以选择慢跑，晨跑能唤醒我们的活力；晚上可以选择游泳，特别是在黄昏时刻，游泳能让我们身心得到充分的放松。

四、观看电影

电影院里的大屏幕和环绕立体声，让我们完全沉浸在电影的世界中。在观影的过程中，我们可以与同伴分享剧情和画面，这种互动能增强我们的自信心，消除内心的恐惧和紧张感。

学会自我调节，积极面对生活，摒弃悲观厌世的态度，从生理和心理上进行调节。学会给自己减压，就能更好地控制自己的抑郁症。这些方案都是抑郁症自我治疗的有效方法，让我们一起努力，战胜抑郁症，迎接美好的生活。