【运动指导】

每天的清晨，你都如何度过？

• 匆忙地赶去上班？
• 悠闲地给自己做顿丰盛的早餐？
• 还是无聊地躺在床上打着哈欠刷手机......

动图来源 ©SOOGIF

要小动君说，早晨起床后这段“黄金养生时间”可千万别浪费~

本期【运动指导】，分享给大家一个超级简单的晨起养生小动作~

通经络，补血气，减压排毒......每天早上 3 分钟，唤醒活力，延年益寿，尤其适合中老年人！

到底是什么呢？快来和小动君一起看看吧！

-晨起养生小运动-

跺脚

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属性：有氧运动

难度：★

性价比：★★★★★

什么？跺脚谁还不会吗？

小小跺脚，可不简单——它的神奇功效超乎我们的想象：

神奇跺脚功，跺跺更健康

1. 减压解郁，消闷气

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我们常形容一个人生气——“气得直跺脚”！！

生气时跺脚，这样一个看似不经意的行为，其实是身体的“自救妙招”呢~

大家一定都有过这样的“上头”感：

每当情绪激动或生气时，好像所有的气血都在“往上涌”，甚至会头痛、头晕，胸口“堵”得慌......

这会给我们的心血管增加负担，非常不利于身体健康。

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而跺脚，正是“引气血下行”、“减压解郁”的很好途径，对全身有着至关重要的均衡作用。

平时压力大、着急上火了，不妨跺跺脚~

既能有氧运动燃脂一下，又调节了身心，岂不两全其美？

2. 补肾排毒

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足底经络密布，特别是足跟，与人体的肾经紧密相连。

随着年龄的增长，一些朋友常感足跟、腿部发冷，即使在三伏天，也还靠穿保暖裤来把腿“捂热”......
这些可能都与肾阳不足，体内虚寒有关；

而且腿部血液本来就循环较慢，若是再缺乏运动，更是会加剧不适。

通过跺脚这项简单的有氧运动，可以很好地刺激到足底的肾经穴位，为我们补足阳气，增强体格。

3. 预防静脉曲张

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天气越来越热了，简直是出门三分钟就要“被热化”的节奏~

大多数朋友都会选择在空调房里“续命”：刷刷剧、看看手机......美滋滋~

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空调房一时爽，但待久了就会感觉身子沉沉的，浑身“皱巴巴”？

这是因为久坐、缺乏运动，容易导致血液不畅通、腿部静脉曲张；

不但下肢血液回流会受到影响，严重者更可能增大静脉血栓风险，

尤其是中老年人，一旦出现下肢静脉血栓则可能危及生命。

在家闲着也是闲着，看电视时跺跺脚，既促进了腿部血液循环；又强化了身体代谢，保健、运动、休闲三不误！

3 种跺脚法，满足不同需求~

1、补肾跺

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• 直立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽
• 前脚掌着地，抬起后脚跟（可想象头在用力向上顶）
• 抬到最大高度后，停留 2 秒，然后双脚同时下落“击地”
• 8~10 次为一组，做 3 组

关键要点：足跟要有较明显的震动、受力感

2、燃脂跺

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• 上身微微前倾，重心放在前脚上
• 双脚分开略宽于肩，微微屈膝
• 用你能做到的最快速度，交替点地（跺脚）

关键要点：频率要——快！！燃脂秘籍，唯快不破

3、强体保健跺

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• 保持站姿，身体放松
• 屈膝抬腿，使脚抬离地面约 40 厘米
• 然后慢慢将脚向下跺，使全身有轻微的震动感
• 坚持 3~5 分钟

关键要点：手臂随身体自然摆动，让全身肌肉运动起来~

怎么样，不难吧~

看完文章

就跺起来吧！

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