这个瑜伽动作有助于提升下肢肌肉力量，尤其是臀部和腿部力量，有助于缓解压力，增加受孕机会。

1. 准妈妈单膝跪在瑜伽垫上。

2. 核心肌群用力，慢慢站起，双脚与肩齐宽。

3. 身体保持挺直，慢慢下蹲，后腿小腿与大腿呈90°，膝盖与地面保持一定距离。重复5次后，换另一侧腿练习。

这个动作侧重于臀大肌、股三头肌以及股四头肌的训练，对于提升下肢力量和核心肌群的稳定性有很好的作用，同时也有助于提升受孕概率。

1. 前腿微曲，身体前倾，肩膀超过脚尖位置，后腿向后伸，微曲。身体重心放在前腿上，后腿脚尖轻轻点地。前腿同侧手臂掐腰，后腿同侧手臂撑地。

2. 慢慢抬起后腿，直到后腿和身体处于水平状态。

3. 后腿慢慢放下，恢复站姿。收紧臀部，然后抬起后腿。（后脚不要接触地面）

4. 后脚往上抬起，大腿与身体垂直为止。重复5次，换另一侧腿。

这个动作不仅可以提升腰腹部力量，还可以加速子宫血液循环，提升卵巢机能，有效提升受孕概率，缩短分娩时间。

1. 准妈妈躺在瑜伽垫上，左手向头部举起，后背和臀部紧贴地面，腹部用力，慢慢抬起右腿，屈膝，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

2. 慢慢抬起右手，左腿，腿部自然伸直。左手慢慢从头部抬起，右腿保持屈膝。

3. 手脚在空中互换姿势。即右手向头部下放，左手向臀部下放，左腿屈膝，右腿伸直向下。

4. 右手接触地面向上伸展，右腿自然伸直，左腿保持屈膝。正好与动作1相反。

桥式夹膝可以提升大腿内侧和骨盆底肌的肌肉力量，促进宫内血液循环，有助于提升胚胎宫内着床。

1. 妈妈平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩地与肩齐宽，双手放在身体两侧。

2. 腹部用力，臀部慢慢抬起。抬起过程中，膝盖并在一起，大腿内收，腹部用力。

3. 收紧核心肌群，慢慢放下臀部，接近起始动作，但后背和臀部不要与地面接触。重复5到10次。

这四个助孕瑜伽动作不仅适合准妈妈练习，如果准爸爸也能坚持练习，将会大大提升受孕的概率。通过这些训练，可以锻炼女性的骨盆，促进脑啡肽与性激素的分泌，有助于胚胎着床，加快受孕速度。同时，夫妻一同练习不仅能提升情趣，还能提升身体机能，尤其是精子和卵子的品质，有助于优生优育。