人们熟知的血压140/90mmHg，是我国高血压的诊断标准。当连续三天测量血压，均超过此数值时，即可诊断为高血压。但介于高压130~139mmHg，或低压85~89mmHg之间时，虽然尚未达到高血压的诊断标准，却也并非正常的血压范围，而是属于“正常高值”。这意味着，这部分人群距离高血压仅有一步之遥，需要积极控制血压。

无论是处于正常高值血压还是已确诊为高血压的人群，都需要通过生活干预，即非药物控制方法，来管理血压。

1. 限盐：最新高血压治疗指南建议，每日食盐摄入量应控制在5g以下。研究表明，每减少1g钠离子摄入，收缩压可下降6mmHg。但请注意，限盐并非完全不吃盐，否则可能导致低钠血症，影响健康。较为合理的每日盐量是3~5g。

2. 运动：建议每周进行150~300分钟的中等强度运动，可选择5天进行，每次30~60分钟，并加入抗阻运动（力量锻炼）。坚持运动可使收缩压降低8mmHg。

3. 减轻体重：肥胖的高血压患者需减轻体重，使体重指数（BMI）低于24，男性腰围小于90cm，女性腰围小于85cm。减轻10Kg体重，可使血压降低5~20mmHg。

4. 健康饮食：增加蔬菜、水果、全谷类、豆类、奶制品的摄入，减少精米、精面、油脂的摄入，可使收缩压降低11mmHg。

5. 限酒：建议男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。对于高血压患者，最好完全戒酒。

大约三分之一的人存在“白大衣高血压”现象，即面对医生时感到紧张，导致在医院诊室测量的血压偏高。因此，家庭自测血压的数值通常比医院更为准确。家庭环境中更容易使人放松，所以家庭自测血压值达到或超过135/85mmHg时，即可诊断为高血压，而非医院的140/90mmHg标准。

高血压患者在降压治疗时，使血压低于140/90mmHg是最基本的目标。但为了保护肾脏、心脏、大脑等重要器官，血压控制目标应更为严格。对于年龄低于65岁的高血压患者，建议降压目标为高压低于120mmHg，低压低于80mmHg。而对于65岁以上的老年高血压患者，由于对血压降低的耐受度较差，可逐步降低血压，先降至140/90mmHg，再逐步调整至130/80mmHg。

总结而言，人们熟知的血压140/90mmHg是高血压的诊断标准。理想血压应低于120/80mmHg，而正常血压则应在129/84mmHg以下。降压治疗的理想目标是低于120/80mmHg，但针对65岁以上的老年人，降压目标可适当放宽至130/80mmHg。在选择降压药物时，请务必遵循医生的指导。如有任何疑问，请咨询医生或药师。我是药师华子，欢迎关注，共同分享更多健康知识。