两个月的时间，我成功从125斤的体重降至105斤，仅仅通过调整饮食便达到了这一目标。更令人欣喜的是，我还帮助我的伴侣在三个月内，从188斤减至162斤，甩肉26斤。现在，我想与大家分享我的食谱。记住这三句话：早餐吃碳水，午餐吃蛋白质，晚餐吃维生素。

早餐，我选择了各种富含碳水的食物，如玉米、南瓜、紫薯、红薯、土豆、山药、燕麦，以及小米、芋头等。但请注意，要避免摄入精细碳水，如面条、米线等。

午餐，我主要食用蛋白质丰富的食物，如虾肉、牛肉、去皮的鸡、鸭、鱼肉、鸡蛋、豆腐、贝壳类、鸡胸肉等。但烹饪时，请避免油炸或干锅。

晚餐，我则选择各种维生素丰富的蔬菜，如西红柿、黄瓜、白菜、花菜、苦瓜、西兰花、芹菜、秋葵等。此外，我还提醒大家，千万不要吃夜宵。

只要按照这样的饮食方式，大家也可以像我一样，轻松实现月瘦十斤的目标！