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腰椎间盘突出症，作为一种常见的运动系统疾病，属于骨科的常见病和多发病。许多因素都可能导致腰椎间盘的突出。在日常生活中，如果不注意，腰椎间盘突出的症状可能会加重。而错误的治疗方法不仅可能无效，还可能导致病情恶化。以下是为腰椎间盘突出患者提供的注意事项：

一、腰椎先天性发育异常者注意事项

对于青少年或工作人员，应定期进行健康检查，特别是注意检查有无脊柱先天性或特发性畸形，如脊柱侧凸或椎弓崩裂等。如存在这些情况，今后容易发生椎间盘突出，诱发腰背痛。对于长期从事剧烈腰部运动者，应注意是否发生椎弓根骨折等情况。如有这种结构上的缺陷，应加强腰背部保护，避免剧烈运动，防止反复损伤。

二、腰椎间盘突出生活和工作中注意事项

超过腰椎最大负荷量的劳动会加速老化退变，引发腰椎间盘突出。因此，在工作中应尽量避免此类劳动。

1、不要长期弯腰

某些工作如木工刨木、农民锄地等，需要长期弯腰用力，这会使腰椎间盘承受的压力增大一倍以上。因此，长期弯腰工作不利于腰椎间盘康复。

2、不要长期久坐

长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐会使腰椎间盘承受的压力增大10倍，不利于腰椎间盘的稳定性和保护性。建议每坐20~30分钟就站立走动一下，养成良好的习惯。

3、不要使用爆发力

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，突然承受超负荷爆发力，容易使椎间盘损伤。因此，在用力之前，应先活动腰部，缓慢用力。

4、不要剧烈运动，避免外伤

外伤是腰椎间盘突出的主要原因之一。有腰椎间盘突出的患者，应禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出的伤口撕裂，加重症状。特别是在急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。

5、不要睡软床

正常的脊柱有一个“S”形的生理弯曲度。睡觉时姿势不当、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张、僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。因此，枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形、舒适为宜。

6、不要贪凉

腰椎间盘突出压迫神经，导致神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。因此，要注意腰部防寒保暖，并进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

7、不要吃刺激性食物

腰椎间盘突出后，神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性物质同样敏感，不利于缓解疼痛。因此，要尽量避免。

8、不要弯腰拣东西和提重物

腰椎间盘处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免。拣东西时应该先蹲下。

文章来源：问大夫网站 重庆市中山医院