警惕：这三种睡姿会伤害腰椎，学会五种方法守护腰椎健康！

近年来，腰部疾病的患者日益增多，尤其是腰椎间盘突出带来的痛苦，让人们倍感困扰。许多人担心自己的腰椎受损，却忽略了不当的睡姿可能是罪魁祸首。为了保护腰椎，我们需要避免这些伤腰的睡姿。

哪些睡姿对腰椎有害？

一、侧卧

侧卧虽然是最舒适的姿势，但长时间保持这种姿势会使腰椎脊柱处于旋转状态，导致腰椎间盘内的胶原纤维受压而向外突出。此外，肌肉长时间紧绷也容易引起疲劳，进而改变腰椎结构，引发疼痛。

二、美人靠

美人靠睡姿会让身体斜靠在枕头上，这种姿势会让脊柱持续侧屈，长时间如此会导致脊柱侧弯，引发腰痛等症状。

三、趴睡

趴着睡会使头颈偏向一侧，肌肉过于紧张，不仅容易导致颈椎病，还会使腰部肌肉紧绷受损，引发疼痛。

如何保持良好的睡姿？

在睡眠时，翻身主要是为了缓解不良姿势带来的疲劳。因此，只需在睡前保持健康正确的睡姿，即可在夜间翻身时保持正确的姿势，减轻肌肉疲劳。

日常生活中如何保护腰部，避免受伤？

一、避免弯腰搬重物

在搬重物时，要注意避免弯腰，可以选择蹲下再起身，以减少腰部受力，防止疼痛。

二、久坐起身要活动

久坐后起身时，动作要缓慢，适当走动可以放松肌肉，避免突然站立造成的腰部肌肉拉伸。

三、增强腰部稳定性

进行适当的锻炼，增强腰部核心力量，避免肌肉脆弱，在受到刺激时受损。

四、天气潮湿时多按摩

在潮湿的天气中，可以用手按摩腰部，促进血液循环，防止湿气侵入。

五、补充钙质

中老年人应适当补钙，提高骨质，防止骨质疏松导致的腰部骨骼受损。

温馨提示：腰椎对身体健康至关重要，但也很脆弱，容易受到损伤。因此，我们应该注意日常的保护措施，特别是避免上述伤腰的睡姿。只有这样，我们才能有效地预防腰部疾病，尤其是腰椎间盘突出，让我们的生活更加健康。