腰椎间盘突出注意事项：

1、在急性期，应注意休息，尽量避免过多运动。

2、待症状明显好转后，可以逐步进行背肌锻炼和深蹲练习。

3、做好腰部保暖，避免睡在地板或竹席上。

4、保持正确的站立姿势，注意劳逸结合，避免抬重物。

5、避免进行如篮球、足球、网球及高尔夫球，瑜伽，跳舞等需要扭转的运动。

确保椎体无移位，彻底解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉。经过1—3个月的恢复和锻炼，椎间盘突出可彻底治愈，且十年内不易复发。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

对于腰椎间盘突出患者，快速康复并远离疼痛的关键在于康复期的锻炼。以下是腰部锻炼的“十字口诀”，既简单易行又行之有效：

1. 悬：利用门框或单杠进行悬垂锻炼。

悬垂时放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。动作需缓慢而轻，避免跳跃或剧烈操作腰椎。悬垂锻炼应逐渐增加运动量，并持之以恒。

注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

2. 撑：即撑腰锻炼

双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。

注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急于求成，适应后可逐渐用劲。

3. 拱：即拱腰锻炼。

双手扶墙壁或其物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

注意事项：动作轻柔，力度适中。

4. 倒：即倒走锻炼。

倒走时要选择平坦而安全的场地进行。挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头。倒退走的速度要根据自己的情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。

注意事项：控制速度，小心摔倒。

5. 多：即多角度不同方位的腰部运动。

如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。

注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。

6. 蹲：即下蹲锻炼。

两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。

注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。

7. 后：即腰部后伸锻炼。

现代人工作中常常处于前屈坐位，导致腰椎长期处于屈曲位，造成腰椎间盘应力不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。

注意事项：动作轻柔，防止摔倒。

8. 摩：按摩腰部。

按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

按摩法：沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。

9. 暖：腰部保暖。

腰椎病患者应比常人提前添加衣服，特别是在季节交替、天气变冷时。冬季要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿、防着凉工作。

10. 保：对腰部的保护。

如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，纠正不良姿势。