当一个人出现贫血时，其外在的症状和表现十分明显。例如，面色和口唇可能会变得苍白，头发缺乏光泽，容易脱落。此外，部分女性还可能出现全身乏力的症状。更值得注意的是，贫血还可能影响女性的雌激素分泌，进而影响月经情况，如月经量异常和腹痛等症状。

那么，对于贫血的女性来说，哪些食物可以帮助补血呢？

1. 增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉。女性贫血时，应适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类和牛奶等，同时也可多吃豆制品。蛋白质是血细胞增生和分化的基础。此外，还可以多吃富含铁元素的食物，如鸡肝、鸭肝、猪肝、猪肚和鸭血等。

2. 多吃含铁丰富的食物，如菠菜。这些食物富含铁元素，且易于被人体吸收。同时，新鲜的绿色蔬菜，如菠菜，也是不错的选择。但需注意，烹饪方式要适当，避免过度烹煮和腌制，以免破坏其中的叶酸。

3. 吃点补血食物，如桂圆。桂圆可以补充营养，促进血红蛋白再生，达到补血的效果。枸杞、黑木耳、猪肝、樱桃和大枣也是不错的选择。特别是大枣，其维生素C含量丰富，可以促进铁的吸收，对补血十分有益。

同时，女性贫血时还需注意禁忌。首先，要远离烟酒，因为吸烟饮酒有害身体健康，且会抑制造血功能。其次，要避免饮用浓茶和咖啡，因为它们会抑制铁的吸收。最后，要避免使用某些药物或补品，因为有些药物可能会抑制骨髓的造血功能，导致贫血症状加重。

参考文献：

1. 《慢性病贫血》，李蓉生，2011,034(002) - 190～192
2. 《贫血》，王鸿祯，2006,004(016) - 14～17
3. 《贫血了,怎么办?》，静华，2014,(4)