人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。越来越多的研究显示，良好的睡眠不仅关乎第二天的精神状态，更与我们的免疫力息息相关，直接影响健康质量。

然而，在临床上，有一部分人深受睡眠质量问题的困扰，如入睡困难、夜间频繁醒来、睡眠浅、多梦易醒等。这些问题不仅令人疲惫不堪，还可能影响身心健康。

短期内，或许可以通过药物缓解，但长期依赖药物可能带来副作用，并非长久之计。那么，如何从根本上改善睡眠问题呢？接下来，小王医生将为大家探讨中医中睡眠与肝的关系，以及如何通过中医知识养肝来改善睡眠质量。

如果您也经常被失眠困扰，相信这篇文章会为您提供帮助。

首先，我们要了解为什么肝脏与睡眠质量有关。在中医阴阳理论中，睡眠的好坏与阴阳调和紧密相关。人体的阴阳随着外界阴阳而变化，与昼夜晨昏的节律变化相应。简单来说，阳主动，阴主静。白天阳气主导，夜晚则需要阴气主导，以保证良好的睡眠。

中医认为“人卧则血归于肝”，意味着人在熟睡时，全身的血液会回流于肝脏。而气属阳，血属阴。当肝血不足时，夜晚的阳气不能被阴气制约，从而引发失眠。

此外，在中医五脏理论中，同样强调了睡眠与肝脏的关联。如《黄帝内经灵枢》所述，人体的心肝肺分别对应人体的神魂魄。按五行配属，肝主魂，肺主魄，魂魄飞扬就会做梦。如果一个人经常睡觉失眠多梦，多是肝脏出了问题。同时肝主疏泄，调节着我们的情志，当肝出问题时，我们容易多想，肝气郁结，气郁化火甚至肝阳上亢而造成失眠。

如何判断自己的睡眠问题与肝有关呢？临床上，若失眠易醒，尤其是凌晨1-3点经常惊醒:这可能是肝火旺盛的表现。

当肝火旺盛时，会影响肝脏表面的植物神经，导致内分泌失调，从而引发失眠。同时，还可能伴有烦躁易怒，早晨起来口苦口干，大便秘结等症状。

另外，睡眠不安容易磨牙多梦说梦话:这可能是肝血不足的表现。中医认为心藏神，肝藏魂。人卧血归于肝，在睡眠时心神和肝魂都会得到血液的滋养，从而顺利进入深度睡眠。如果心神和肝魂得不到血液的滋养，便会躁动，继而出现多梦、磨牙，说梦话等情况。同时，肝血不足还可能表现为面色无华、脸色淡，舌淡苔白，脉弱，平时乏力易疲劳等。

那么，如何通过改善肝来调整睡眠质量呢？临床上，当肝血虚而造成阳盛阴衰而难以入睡时，医生可能会使用酸枣仁来补血安神助眠。当心情郁结，肝气不舒时，可能会使用柴胡、佛手等疏肝解郁。当肝阳上亢时，可能会使用珍珠母重镇安神。

然而，这些治疗方法往往需要专业医生的指导。小王医生更想与大家分享一些在家就能做到的养肝调节睡眠的方法。

一、如何养肝血？

①枸杞养肝血——枸杞不仅用于滋肾，还具有很好的养肝作用。中医认为枸杞味甘性平，有养肝、滋肾、润肺、明目等功效。

将枸杞泡水代茶饮用，或在日常烹饪中作为调料使用，长期坚持，可起到养肝血的作用。如果家里有生姜红枣，也可以与枸杞一起泡水，取其“调和营卫”之义，有助于温中散寒、行气宽中、益气养血。

②闭眼养肝——通过闭目，可以达到养肝明目的功效。中医认为肝与眼睛相通，养肝首先要养目。

经常闭上眼睛，就能很好地达到养肝明目的作用。若能同时配合降气、按压眼周等动作，可以加强养肝效果。

二、如何疏肝结郁？

①学会合理宣发情绪——中医认为肝与情志互为因果，肝不好的人，在生气之后，会使得自身体内的肝气抑郁、气血不畅，对肝脏造成不良影响。

当遇到不开心的事，要学会适当的倾诉，多疏肝解郁，抒发怒气。

②多敲敲肝胆经——中医里，肝与胆互为表里，疏通胆经可以使人体气机流畅，从而使肝气也舒畅。

方法是：人自然站立，敲打肝经从大腿内侧至小腿内侧面，再敲打胆经从大腿外侧至小腿外侧。每天敲打1-2次，每次30-50次，有空就敲，顺其自然，贵在坚持。这样的敲打有助于利于人体肝胆经的气血运行，提高肝功能，从而疏肝解郁缓解压力、放松心情，帮助夜间顺利入睡。

总之，睡眠问题不仅仅是肝脏的问题，改善睡眠的方法也不仅限于上述方法。小王医生希望为大家提供一个新的思路。未来的文章将不断更新其他方面的睡眠知识和其他中医对健康疾病的预防治疗知识，欢迎大家关注并留言交流。

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