每天清晨醒来，第一句总是：“自己为何要晚睡？”这似乎是许多人生活的真实写照。对于晚睡，每个人都有自己的理由，也许是手机太好玩了，白天没时间玩；也许是觉得晚上才是属于自己的时间，舍不得入睡；又或者是想等等，至于等什么，自己也说不清楚。但无论是什么理由，小康妹儿还是要大声（其实是咆哮）提醒，睡眠对健康有着至关重要的作用，不容忽视。

睡眠，是身体的“充电器”，为我们提供充足的精力，以应对日常的生活、学习和工作。长期睡眠不足，身体会发生一系列的变化，比如变得丑陋、变傻、伤精毁卵、诱发癌症，甚至可能导致心脏病猝死。看到这些，大家心里可能都有一个疑问：一个人每天到底需要睡多久呢？

美国睡眠基金会的建议或许能为我们提供一些参考。但无论如何，好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。也就是说，即使你凌晨1点睡，早上9点起，只要起床后感觉不困，也算合格的睡眠。但长期晚睡还是会对身体造成伤害，所以建议大家还是尽量早睡早起。

如果你预期某一段时间的工作可能会侵占正常的睡眠时间，可以提前一周保持规律、足够的睡眠，有助于缓解睡眠剥夺时出现的不适，减缓工作能力的下降，从而更快地完成工作。当然，如果平常都能保证高质量的睡眠，那就更好了。

那么，如何才能睡个好觉呢？这里有几个助眠诀窍，不妨一试：多晒太阳、选择适合自己的床品、坚持运动、不做与睡觉无关的事、改善睡眠环境。如果你是多梦、入睡困难、醒后疲惫的人，不妨通过这些方式睡个好觉。

此外，睡姿也很重要。不同人群，睡姿也应有所不同。特别是患有某些疾病人群，若睡姿不对，可能会加重病痛。比如，颈椎病患者适合仰卧，胃溃疡患者适合左侧卧，冠心病患者适合右侧卧，哮喘患者适合侧着睡或半斜躺，尿路结石患者多换睡姿，高血压患者加枕平卧，动脉硬化患者仰卧，打鼾者首选俯卧，静脉曲张患者睡觉垫高双脚，准妈妈侧卧最宜。

最后，提醒大家，无论前一晚睡了多久，尽可能在固定时间起床，不要赖床或睡回笼觉。周末的起床时间不要与平时相差太大。感到明显困倦后才上床休息，如果睡不着就起来去另一个房间。试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动。

希望这些建议能帮助你改善睡眠质量，让你每晚都能拥有充足的睡眠，第二天精神百倍地迎接新的一天。