小凡刚怀孕时心情十分愉悦，但两个月后出现了孕吐，如同晕车一般，吃点东西就吐，整个人状态也欠佳。虽然知道肚子里的宝宝需要补充营养，小凡也只能硬着头皮继续进食，希望能尽快长胖，让宝宝快速成长。

然而，小凡每天量体重，却发现不但体重没有增加，反而比孕前轻了2斤。她让老公煲鸡汤，妈妈炖排骨，但吃了吐、吐了吃，体重依然没有增长，这让小凡十分焦虑。

产检时，她询问医生是否需要补充营养，医生看了看她无奈地说：“宝宝现在还是个小豆芽，体重增长并不明显，你现在这种情况很正常，别担心。其实孕妈体重增长最快的时期，胎儿也在跟着长，到时候你再努力也来得及。”

相信很多孕妈也会像小凡一样，为涨不上去的体重发愁，认为是营养不够。其实孕妈体重增长最快的时期主要集中在“下半场”。

• 一般在怀孕5-6个月时，胎儿进入“猛涨期”，特别是胎儿骨骼的迅速生长，并逐渐发育成一颗芒果的大小。
• 到了怀孕7-8个月时，孕妈的体重增长以周为单位，每周可增长1-2斤左右，此时的胎儿也开始长肉肉了。
• 待到8个月后，胎儿基本发育成熟，此时孕妈要控制食量，否则再增长的体重大多会长在孕妈自己的身上。

准妈妈在胎宝宝生长发育的“猛涨期”要特别注意营养的补充。

1） 多补钙

孕初期产检时，医生可能会建议准妈妈们适量补充钙和维生素。到了孕中晚期，准妈妈们同样需要进行钙元素的补充，可以多喝牛奶或吃奶制品，多吃深绿色蔬菜。一般情况下，准妈妈们每日需要1000mg钙的摄入量。

2） 多饮水

有些准妈妈为了加强营养用汤或奶来代替水，有些还会吃大量的水果。其实，不管怎么补充营养，都要保证正常的饮水量，一般每日饮水要在1700-2100ml为佳。特别是孕中后期，许多准妈妈水果吃得太多，容易引起血糖增高。

3） 少食多餐

孕中后期由于胎宝宝的生长，准妈妈可能会出现吃不下太多或胃部反酸等情况，此时的准妈妈们要少食多餐，适当增加间食，有助于消化吸收，缓解胃部不适。

4）选择低GI的水果

孕中后期，如果准妈妈已经血糖值较高，为了自己和宝宝的健康更要严格控制饮食。像桃子、奇异果、圣女果、哈密瓜、木瓜等水果都属于血糖生成指数低的水果，特别是血糖值较高的准妈妈更要严格控制。

【写在最后】均衡充足的营养摄入，适当适度的体育运动，乐观健康的心态都是孕妈应该拥有的。希望每位孕妈都能长胎不长肉，美丽似花朵。

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