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文/京妈说，原创内容。

孕期营养是准妈妈关注的重点，因为营养状况直接关系到胎儿的发育情况。盲目补充营养不仅可能加重机体负担，还可能造成营养浪费，甚至产生巨大儿，给分娩带来困难。而营养摄入不足则可能导致胎儿发育迟缓或异常。因此，准妈妈们需科学、均衡地补充营养。

京妈给准妈妈们两点建议：

1. 胎儿每个阶段的发育情况不同，准妈妈所摄入的营养也有不同，因此要在不同的阶段做出调整。
2. 为了胎儿的健康发育，准妈妈要科学地补充营养，而日常饮食是获取营养的最好且方便的方法。

孕期需要哪些营养素及其作用、主要的食物来源如下：

1. 脂肪：提供足够的能量，稳定子宫环境，促进胎儿脑和神经系统的形成与再生，保护母体皮肤、神经末梢、血管等正常运行。主要来源于坚果、蔬菜、水果、深海鱼、植物油脂、乳制品、肉类等。

2. 蛋白质：是孕期胎儿细胞分化、各器官发育的物质基础，对产后身体恢复、乳汁分泌也有影响。含优质蛋白质的食物有肉类、鱼类、蛋类、奶类及豆类等。

3. 碳水化合物：提供身体所需能量，是人体能量的主要来源。但过多摄入可能导致肥胖和高血糖，建议准妈妈选择水果、乳制品、面食、五谷杂粮等作为碳水化合物的来源。

4. 铁：参与造血，维持正常生命活动及胎儿生长发育。缺铁可能导致缺铁性贫血，影响胎儿发育。含铁丰富的食物有瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、黑木耳等。

5. 钙：保证孕妇骨骼健康和胎儿骨骼发育的基础。缺钙可能导致孕妇骨质疏松、腰酸背痛、小腿抽筋等。牛奶及奶制品是补钙的最佳来源。

6. 维生素：参与人体营养成分的分配、生理机能正常运行及生长发育。一般食物都含有不同种类的维生素，特别是蔬菜和水果。

7. 水分：保证“造血”与胎儿“羊水所需”，减轻孕妇便秘，促进新陈代谢、降低尿道感染的概率。建议每天摄入2000ml左右的水。

8. 零食：怀孕期间，三餐可能无法满足准妈妈每日的营养需求，因此，适当准备健康的零食是必要的。

总结：

1. 孕期胎儿发育所需的营养物质都是从准妈妈摄取的食物中转化而来。因此，准妈妈们要健康饮食、合理饮食、均衡饮食，确保自身和胎儿的健康。
2. 如遇挑食、偏食、孕吐严重或孕期疾病等情况，影响从饮食中摄取营养素，可以适量饮用孕妇奶粉，以确保孕期营养。

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