这条建议至关重要。真正的接纳并非空喊口号，而是内心深处不再与脆弱的自己为敌。

当抑郁袭来，很多人会强迫自己回到过去的状态，一旦无法胜任，就会严厉地责备自己。其实，这个时候，只要能够好好活着，就已经很了不起了。首要任务是确保生存，避免病情复发，减少对大脑的损害，然后才能逐步恢复正常的生活。

有些抑郁症患者在患病初期，可能会因医生的建议而服药，但一旦症状缓解，就会停止服药，结果总是反复发作。正如一位医生所说：“既然糖尿病人、心脏病人都需要终生服药，为什么你不能接受呢？”

因此，一旦选择药物治疗，就要听从医生的指导，足量足疗程，否则一切努力都可能付诸东流。

药物只能缓解症状，但心理治疗能从根本上解决问题，挖掘病因，纠正病态思维，从而达到根治。

最近的文献显示，对11,910位成年抑郁症患者进行了药物治疗、心理治疗及联合治疗的比较。结果显示，联合治疗的有效率显著优于单用药物治疗或单用心理治疗。

我的一位森田流派的咨询师对我帮助极大，他运用森田疗法中的“接受痛苦，为所当为”的理念，引导我带着症状去做该做的事，取得了很好的效果。

研究显示，抑郁可能与大脑中多巴胺分泌过低有关。

而运动是促进多巴胺分泌的有效途径之一，同时，运动也有助于提升你的健康，增强你的信心。跑步时，你就像是在进行冥想，这是一举多得的事情。

过度思考是导致抑郁的一个心理原因，心理学称之为“反刍思维”。

很多问题不是想出来的，过度思考只会带来更多问题。许多感悟会在行动中自然产生。

当抑郁时，强迫自己做一点点事，哪怕是洗碗、扫地、叠被子、写篇日记，也能减轻无能感，进而能做更多的事。

研究表明，抚摸猫咪、兔子等有助于降低血压、缓解压力，而最新的研究则发现，养宠物还能减轻焦虑感和孤独感。

美国的一组研究者进行了动物辅助治疗实验，他们发现，与注册治疗犬互动的大学生们的焦虑感和孤独感减轻了60%。这说明，对于有心理障碍的人来说，养一只宠物有助于缓解症状。

最后，我想告诉大家，抑郁的痛苦只是暂时的。当你觉得无法再坚持下去时，请记住，任何时候提醒自己——“再坚持一下”，情况就会迎来转机。

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