常年保持88斤的我，今天要为大家分享一些简单易行的生活化减脂餐。

第一天食谱

洋葱胡萝卜牛肉教程:

1. 锅内倒入少量油，待油热后炒香姜蒜。
2. 将牛肉切小块，煎至变色。
3. 倒入洋葱、胡萝卜翻炒，加入适量的盐和蚝油，直至熟透。

第二天食谱

干煎鲳鱼教程:

1. 鲳鱼去内脏后洗净，加入料酒和姜腌制去腥。
2. 油热后煎鲳鱼，煎至两面金黄。
3. 加入适量黑胡椒、盐和辣椒面，撒匀即可。

第三天食谱

凉拌菠菜教程:

1. 将菠菜焯水至断生，沥干水分。
2. 加入薄盐、生抽、香油、蒜末和盐，搅拌均匀。

第四天食谱

牛肉炒冬瓜教程:

1. 热油爆香蒜，煎牛肉片，翻炒至熟。
2. 倒入冬瓜翻炒，加入盐。
3. 加入薄盐、生抽，煮至冬瓜熟透，撒葱花。

第五天食谱

炒杂菜教程:

1. 热油爆香蒜，倒入蔬菜翻炒至软。
2. 加入适量的盐和蚝油，翻炒均匀。

第六天食谱

第七天食谱