你是否有过这样的体验：

感觉胃肠道中充满了气体，

胃部饱胀，全身不适……

实际上，胃肠道内有些气体是正常的，

但长期胀气，

则可能暗示着胃病的存在，

或消化功能的欠佳，

甚至可能是不良生活习惯的反映。

那么，怎样才能让胃肠“消气”呢？

以下三种调理方法，

针对胃胀气的常见原因，

可帮助胃部恢复健康状态。

方法一：调整饮食。

1. 找出导致症状的食物。

如果你经常感到胃肠胀气，不妨仔细排查你的三餐食谱，找出那些可能导致问题的食物，并尝试暂停食用，看看症状是否有所改善。

容易产气的食物通常含有难以消化的碳水化合物、纤维和乳糖。例如：玉米、土豆、红薯、豆类、牛奶、乳制品等。

2. 如果发现有多种“嫌疑犯”，每次只暂停摄入一种，一周后观察症状是否有所改善。如果没有改善，再尝试另一种，直到找出“真凶”。

3. 避免食用含有山梨醇的食品，如山梨醇是产气的人造甜味剂，对消化系统来说“雪上加霜”，最典型的例子就是碳酸饮料。

4. 尽量避免或少吃产气的豆类、蔬菜和水果。

易胀气蔬菜：萝卜、花椰菜、扁豆、韭菜、洋葱等；

易胀气豆类：豌豆、花生、黄豆、豆干、豆腐、绿豆等；

易胀气水果：苹果、西瓜、哈密瓜、香瓜等。

5. 减少油腻食物的摄入。建议选择精瘦肉和海鲜，以及容易消化的水果和蔬菜。

6. 细嚼慢咽。充分咀嚼食物有助于消化，最好将其嚼至糊状。狼吞虎咽会吞入过多空气，导致胀气。

7. 食不言。避免在进食时说话或张着嘴咀嚼食物，以免吞入过多空气。

8. 食用含有益生菌的食物，有助于肠道菌群平衡。例如：酸奶、韩式泡菜。

方法二：动起来。

1. 每天至少运动半小时，或饭后散步10分钟。运动时避免张着嘴巴呼吸，以免吸入过多空气，引起胃肠胀气和绞痛。

2. 避免饭后立即躺下。躺着时，消化系统里的气体不易排出。如果非要睡觉，最好左侧卧。

方法三：吃药。

1. 抗酸剂可缓解胃灼热引起的上腹疼痛，建议在饭前1小时服用非处方抗酸剂，避免饭后服用。

2. 消泡剂可缓解胃部胀气，如二甲基硅油。然而，消泡剂对肠道胀气、下腹胀气和胀痛没有明显效果。

3. 含酶药物可缓解肠道或下腹胀气。大部分含酶助消化药需在用餐前添加到食物中，请按照说明书服用。

4. 寻求医生的帮助。

如果非处方药和改变饮食都未能改善胃胀气，那么你应该去看医生。

5. 如果胃胀气引起胃疼，请避免滥用非处方止痛药，以免加重腹部胀痛。

最后，如果胃肠疼痛剧烈，体重明显下降，大便带血，每周排便少于3次，务必及时就医，以排除潜在的疾病。