我花了半年时间，体重从 135 斤成功减到 98 斤，减掉整整37斤，且体重并未反弹。瘦身后的我，精神状态焕然一新，颜值与气质都得到了显著的提升。下面，我将为您揭示 4 个被低估的减肥方法，如果您也能做到，相信您也能成功瘦身。

方法一：三餐只吃八分饱

或许您未曾意识到，八分饱与十分饱是截然不同的概念。过去的我总是吃到饱才罢休，却未曾想过这样的饮食习惯给肠胃带来了极大的负担，同时也让胃容量在不知不觉中增大。而八分饱意味着身体已经摄取了足够的热量，此时食欲会大幅下降。若您能在此时停下筷子，您将比之前少摄入约20%的热量，胃容量也会逐渐缩小，身材自然也会在不知不觉中变得苗条。

方法二：改变吃饭顺序

研究表明，吃饭的顺序对热量摄入有着不可忽视的影响。许多人习惯先吃主食和肉类，蔬菜等低热量食物往往放在最后，这样会导致高热量食物摄入过多，膳食纤维摄入不足，从而导致热量过剩，肠道蠕动性较差，身材容易发胖。而减肥的人则会先吃蔬菜，既能补充膳食纤维，又能减少对其他高热量食物的摄入。主食放在最后吃，可以控制血糖波动，抑制脂肪堆积，从而减少热量摄入。自从我改变了吃饭顺序后，排便变得顺畅，体重也在持续降低。

方法三：有意识的多动起来

过去的我总是久坐不动，每天的步数不超过3000步，出门依赖各种交通工具，在家则宅着不动，导致身材逐渐发胖。为了瘦身，我开始有意识地动起来。比如，早起利用10分钟进行开合跳或跳绳，可以迅速提升心率，启动身体代谢；上班时快走20分钟再搭车，中午爬爬楼梯或做一组深蹲训练，下班后会步行30分钟，搭车时选择站立而不是坐着，晚上还会进行30分钟的健身操。这样下来，一天可以比平时多消耗500-600大卡的热量，很明显地感觉到腰围在变小，身材线条也变得更加紧实。

方法四：我把睡眠时间提早到11点

研究发现，晚上11点是褪黑素最旺盛的时间段，此时入睡有助于身体机能的修复，抵抗衰老速度，提升新陈代谢水平。过去我总是在12点左右才入睡，为了减肥，我将睡眠时间提前了一个小时。这不仅让我多获得了一个小时的睡眠时间，晚上也不会再想吃宵夜或零食，从而避免了脂肪的堆积。早上不再赖床，起床更顺利了，白天精神状态也更好，工作效率得到了提升，人也看起来更有活力、更年轻。