~失 眠~

当夜深人静，失眠的困扰让许多人难以入眠。选择安眠药或许能短暂见效，但长期依赖可能导致药物成瘾，陷入失眠的恶性循环。

NO.1

人为何丢失了睡眠?

失眠，中医称之为不寐，是由于情志、饮食内伤，禀赋不足，病后及年迈等引起心神不安或心神失养，从而导致经常不能获得正常睡眠的一类病证。

失眠的主要表现是睡眠时间、深度的不足，以及睡后不能消除疲劳，恢复精力与体力。轻度失眠者会入睡困难，或时寐时醒，寐而不酣，或醒后不能再寐，重度失眠者则会彻夜不寐。

通俗地说，失眠可能表现为睡得少、睡得浅、睡不着、睡不深、睡不稳、醒后睡不着、整夜睡不着觉、睡后精神不佳等。

NO.2

药补、食补，不如先调整“睡眠观”

睡眠是为了健康，失眠后不妨采取补救措施。失眠者可能过度关注睡眠，却忘了其他放松方式，如运动和体力劳动。

所以，如果昨晚失眠了，早晨可以洗个热水澡，然后外出活动下身体，同样可以精神焕发。

另外，人每天只需要2-4个小时的深度睡眠，如果人真的整夜不睡觉，持续3天便可以让人精神崩溃，但也有的人好长时间都没怎么睡觉，思维却仍正常，所以也许失眠问题并没有你想象得那么严重。

NO.3

不要害怕和排斥失眠，学会“允许”失眠

许多失眠者强迫自己入睡，结果适得其反。其实，正常人也会半夜醒来，但他们没有害怕和排斥的想法，完全接受这种自然状态。

所以，失眠者不妨放松心态，如果睡不着觉，可以采取顺其自然的态度，自嘲一句，“我竟然失眠了?”或“不想睡就先不睡吧，趁机看看夜色”。

NO.4

失眠后白天过度补觉，或会导致恶性循环

许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，白天一有时间就补觉，但白天睡得越多，晚上就越睡不着。正确的做法应该是，白天多参加户外活动，放松下筋骨，保持愉悦的心情，睡前就不要做一些让大脑处于兴奋状态的事情。

NO.5

帮你找回睡意的食物

温热的牛奶，牛奶中的一些物质可以抑制大脑兴奋功能，让人产生困意。

香蕉，香蕉是生活中比较常见的水果之一，香蕉富含的镁元素可以让肌肉松弛，使体内的血清素得以平稳，缓解紧张的心情，帮助快速的入睡。

小米，小米有很好的安眠功效，晚餐的时候可以吃一些小米粥。

蜂蜜，蜂蜜也是一种很好的食物，直接饮用，能够有效的提高睡眠质量。

奇异果，奇异果含有丰富的钙镁及维生素c，有助于神经传导物质的合成与传递，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。除了以上所说食物以外，大枣、龙眼肉、葡萄等食物也有促眠作用。

NO.6

6种可以改善失眠的方法

1、坚持每天在相同的时间入睡，建立规律的作息。

2、睡前洗澡，有助于放松身心，活络筋骨。

3、睡前喝牛奶，有助于安神，促进睡眠。

4、睡前做伸展运动，有助于放松肌肉，促进睡眠。

5、睡前进行自我暗示，告诉自己要睡觉了，清空大脑。

6、利用芳香治疗，如薰衣草的香味，有助于安神和睡眠。

来源：山西省中医院