谈及一拳超人中的琦玉老师，许多人对他那光头形象与超凡实力的反差感印象深刻。琦玉老师日常的锻炼方式——每天进行100次俯卧撑、100次仰卧起坐、100次深蹲，以及10公里的跑步，虽看似简单，却对场地要求极低。这样的训练方式究竟能带来怎样的效果呢？许多网友也纷纷尝试。

有一位新加坡小哥思恩，在发现体重超标后，决定加入一拳超人的挑战行列。他希望通过这些训练来减脂，重获健康的身体。那么，这一拳超人的训练方法，究竟会让他发生哪些变化呢？

在挑战开始的第一天，这位小哥公开了自己的身材数据：体重70公斤，内脏脂肪10%，身体年龄40岁。这样的数据对于中年人来说算是标准的，但已显露出中年油腻男的趋势。

因此，小哥根据自己的情况合理安排，没有一开始就全力以赴，而是减半挑战。他将动作减为每天50个俯卧撑，50次仰卧起坐，50次深蹲以及跑步5公里。而在第七天，他就取得了明显的成效：内脏脂肪减少了1%，体重减轻了2公斤，身体年龄也减少了三岁。

这样的训练持续到了第十七天，小哥发现身体已经很难再继续减下去了。因此，他增加了训练的难度，每天70次仰卧起坐和70次俯卧撑，再加上70次深蹲和7公里跑步。

到了第二十二天，小哥已经能够完成90次的训练标准。而在第二十四天，他终于完成了整套一拳超人的挑战训练。在第三十天，他的身材对比非常巨大，腹部出现了明显的线条，不仅胸肌变得更加宽阔，手臂和肩膀也出现了不错的肌肉线条。成功减重5公斤，体脂率下降6%。

不仅如此，这位小哥还坚持了100天的挑战。在这100天中，他总共减了7公斤，体脂率从21%下降到11%，整整减掉了10%。从图片上可以看到，他的身材已经变得非常健硕，肌肉线条清晰。

对此，网友们纷纷发表了自己的看法：

1. 有人表示早就知道这个方法有效，但琦玉老师最厉害的不是他的训练法，而是他在夏天不开空调盖着棉被睡觉。
2. 也有人认为，每天10公里对于很多人来说压力山大，但如果你能坚持跑完，对身体的确有很大的益处。
3. 还有网友提到，在当兵时也是利用这套训练方法进行魔鬼式挑战。
4. 也有人指出，这种训练法需要配合严苛的饮食计划，否则都是徒劳。

其实，每天100个俯卧撑、100个深蹲、100个仰卧起坐，以及10公里跑步，对很多人来说都是非常高的挑战。但并非一定要死磕这个标准，完全可以根据自身情况适度调整，循序渐进，使身体逐渐适应更高难度的训练。只有这样，才能发挥出最大的增肌减脂效果。那么，你能够认真地完成这套训练挑战吗？欢迎留言评论。