意外怀孕焦虑的根源，多数却并不是来源于“意外”，而是因为一系列“违规”操作。比如没有采取避孕措施、没有正确使用避孕套，使用体外射精、安全期避孕等避孕成功率偏低的避孕方式，没有按规定正确服用避孕药等等。

一旦有了违规操作，事后就会开始不断复盘那个“美好过程”中的种种细节。矛盾、焦虑、惊慌、自责、后悔，反复确认又始终抱着侥幸心态，搜索栏的关键词大多离不开“月经迟来是意外怀孕吗”，“xxx行为会怀孕吗”...然后被一个又一个赤裸裸的现实案例打击，磨去希望，最后难倒在这些违规操作，究竟有多大的怀孕概率面前。

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而少数的焦虑，来源于对于月经周期、怀孕、避孕相关知识认知的不足。比如月经推迟或异常的原因不只有怀孕，还可能与劳累、精神压力大、熬夜、节食、过度运动、服用药物等有关。但有的人明明做了几乎完美的避孕准备，却对月经的短暂推迟过度焦虑，觉得月经推迟一定是因为怀孕。

四、如何面对意外怀孕焦虑

首先，避免焦虑的核心当然是预防意外怀孕。

避孕套虽然不是100%有效，但它是最值得我们使用的避孕方式——成功率高且能预防大部分性传播疾病。如果每一次性生活都坚持正确使用避孕套的话，就可以完全不必过于担心意外的发生。要是避孕套98%的成功率还不足以减轻你对2%的小概率事件的焦虑，那么也可以口服短效避孕药进行避孕（99.5%以上）。

但如果这样还是阻挡不了你胡思乱想，或许选择避孕套+口服短效避孕药能够给你更大的安全感。

二、如果不可避免地已经发生了“违规”操作，（此处的违规操作包括：未使用安全套、未全程使用安全套、安全套戴反了、使用安全期、体外射精、蹭蹭等一系列不严谨避孕方式），那么建议尽快使用紧急避孕方式。比如及时口服紧急避孕药。

三、假如出现月经延迟、月经异常等情况，建议及时咨询专业人士或直接就诊。而不是反复思考、怀疑是不是因为怀孕了，这解决不了任何问题，反而可能因为过度焦虑而导致内分泌失调——月经紊乱——加重焦虑的恶性循坏。

四、学习相关知识，建立起避孕、怀孕、月经周期等生理过程的正确认知。

最后，没有任何一种方式能使避孕成功率达到100%，除了禁欲。

如果不希望承担意外怀孕的后果，那就应该学会通过各种方式，尽力把避孕成功率，提高到接近100%。至少也要到98%（正确使用避孕套）。