早餐：

• 紫薯 + 鸡蛋 + 酸奶拌麦片

午餐：

• 煮南瓜 + 煎牛排 + 凉拌香菜 + 杏鲍菇

晚餐：

• 全麦欧包 + 蛋白粉

早餐：

• 圣女果 + 杏仁奶 + 玉米

午餐：

• 紫薯 + 杂蔬炒鸡胸肉 + 凉拌海带丝

晚餐：

• 素炒杏鲍菇 + 水煮西蓝花

早餐：

• 红薯玉米 + 鸡蛋 + 杏仁奶 + 火龙果

午餐：

• 无花果全麦欧包 + 煎牛排 + 素炒西蓝花

晚餐：

• 植物肉饺子 + 蛋白粉

早餐：

• 玉米 + 西兰花 + 鸡蛋 + 牛奶

午餐：

• 紫薯 + 荷兰豆蒜薹炒牛柳 + 柚子

晚餐：

• 奇亚籽饼干 + 蛋白粉

早餐：

• 红丝绒欧包 + 奶咖 + 卤鹌鹑蛋 + 西梅

午餐：

• 玉米 + 炒青菜 + 鸡腿肉炒胡萝卜

晚餐：

• 蒸红薯 + 蛋白粉

早餐：

• 无油无糖紫薯饼 + 芋泥饼 + 奶咖 + 石榴

午餐：

• 紫薯 + 炒生菜 + 煎鸡胸肉 + 卤蛋

晚餐：

• 圣女果 + 素炒绿豆芽 + 青菜

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