亲爱的准妈妈们,说到孕期营养补充,大家最关心什么?

"听说要补充叶酸,但具体怎么补?" "怀孕后体重增长多少才合适?" "双胎妊娠需要特殊的营养管理吗?"

这些都是孕妈妈们最关心的问题。今天,就让我们一起来看看最新发布的《孕前和孕期主要微量营养素补充专家共识(2024)》,权威专家们给出了哪些重要建议。

一、孕期营养补充的重要性

那年在我们小区我遇到一位准妈妈小王(化名),她非常重视孕期营养,但却陷入了一个误区。她每天都在网上搜索各种营养补充的建议,买了很多营养品,结果反而造成了营养过剩。其实,科学的营养补充远比盲目补充更重要。

专家指出,妊娠期是生命的起始阶段,合理的营养对以下三个方面至关重要:

• 孕产妇自身健康
• 胎儿健康发育
• 婴幼儿未来的成长

二、叶酸补充的科学方法

很多准妈妈都知道要补充叶酸,但具体该如何补充呢?最新共识给出了明确建议:

1. 补充时间:至少从妊娠前3个月开始到妊娠满3个月
2. 推荐剂量:每天0.4~0.8毫克
3. 补充方式:建议选择含叶酸、维生素B12及铁的复合维生素补充剂

特别提醒:不建议盲目做叶酸代谢基因检测!虽然市面上有不少机构推荐做MTHFR基因检测,但专家共识明确指出,对一般人群而言并不需要常规进行这项检测。

三、科学管理孕期体重增长

准妈妈小李(化名)在孕期特别担心体重增长过快,经常节食。但其实,过度控制体重反而可能影响胎儿发育。科学的体重管理才是关键。

最新共识根据孕前体重指数(BMI)给出了详细的体重增长建议:

1. 单胎妊娠体重增长建议:

• 孕前偏瘦(BMI<18.5): 建议增加11.0~16.0公斤
• 孕前正常(BMI 18.5~24.0): 建议增加8.0~~14.0公斤
• 孕前超重(BMI 24.0~28.0): 建议增加7.0~~11.0公斤
• 孕前肥胖(BMI≥28.0): 建议增加5.0~9.0公斤

2.双胎妊娠特殊建议:

• 孕前正常体重: 建议增加16.7~24.3公斤
• 孕前超重或肥胖: 应适当减少增长幅度

四、贫血风险评估和防治

对于贫血的预防和治疗,专家给出了精准建议:

1. 早期筛查:建议在首次产检时(最好在12周内)检测血清铁蛋白水平,尤其是对有以下高危因素的准妈妈:

• 有贫血病史
• 有胃肠道手术史
• 多胎妊娠
• 妊娠间隔短于1年
• 素食者

2.补铁建议:

• 如果血清铁蛋白<30微克/升,建议每天补充30~60毫克铁剂
• 在贫血高发地区,建议将补铁作为常规产前保健措施

五、营养补充的注意事项

1. 个性化原则 每个准妈妈的情况都是独特的,营养补充应该根据个人情况来调整。比如:

• 有特殊疾病史的准妈妈
• 多胎妊娠的准妈妈
• 素食者等特殊饮食习惯的准妈妈

2.均衡营养 营养补充不是越多越好,关键是要均衡。建议:

• 注重日常饮食的多样性
• 合理搭配各类食物
• 按需补充营养素

3.定期监测 建议在孕期定期进行以下检查:

• 体重监测
• 血红蛋白检查
• 必要的营养指标评估

六、特别提醒

1. 营养补充要适度 过度补充可能会带来不必要的负担,甚至产生副作用。
2. 选择正规产品 营养补充剂要选择正规厂家生产的产品,避免购买来源不明的产品。
3. 及时咨询医生 如果在补充过程中出现不适,要及时咨询医生。

孕期营养补充看似简单,实则需要科学指导。希望这篇文章能帮助准妈妈们更好地了解孕期营养补充的要点,为迎接新生命的到来做好充分准备。记住,科学补充才是王道,过度补充或补充不足都不可取。

如果您还有任何疑问,建议及时咨询专业医生,获取个性化的建议。祝愿所有准妈妈都能收获健康快乐的孕期体验!