深圳的紫萱，一位38岁的都市丽人，身高156cm，体重65.7kg，BMI为26.3。她在减肥营学习了21天后，体重仅减轻1.4斤，但令人惊喜的是，她成功减脂3.4斤，虽然体重变化不大，但减去的都是纯脂肪。听说她的朋友们都夸她变瘦变美了。

为什么紫萱的减脂效果如此显著呢？其实，她的体脂率从35%降到了32.8%，内脏脂肪也下降了1个等级，储肌能力提升了1个等级，肌肉率、蛋白量、基础代谢都有不同程度的提升。也就是说，脂肪减少了，但肌肉、水分等变多了，可以说这是一次高质量的减肥。

然而，生活中很多人盲目减肥，以为称掉了，减肥就成功了，殊不知减掉的大部分都是水分和肌肉。那么，长期下去，紫萱和这些人分别会有怎样的生活状态呢？

紫萱的身材线条会越来越好看，脸色更红润，偶尔还能放纵一两顿大餐。而只减掉水分、肌肉的人，即使体重变轻了，身体还是软趴趴的，而且因为肌肉流失，不能有效消耗热量，一旦复食不当，容易复胖。

为什么会出现如此大的差距？他们对减肥有哪些误解呢？

1、不吃肉类

很多人为了保持身材，刻意减少对肉肉的摄入。其实，精瘦的肉类能给予身体非常好的蛋白质补充，有利于我们防止肌肉流失。生活中的鸡肉（去皮）、鱼肉、牛肉和羊肉等，都是非常好的选择，但不要用过油、过盐的烹饪方法去制作。

2、营养不均衡

很多粉丝留言说，每天都吃粗粮了，怎么还没瘦？或者，中午只吃青菜/牛肉，为什么就是不瘦呢？这类问题过于雷同，请按照我的食谱吃，就OK了！人类是杂食动物，凡是只吃粗粮、青菜、肉类，都无法满足我们人体的正常营养需求，就像一个平衡磁场，拿走其中一样营养，身体就会出问题。

3、缺乏运动

只有坚持运动，才能更好地锻炼肌肉，并且能帮助消耗脂肪。然而，只有长期坚持锻炼，才能把我们吃的蛋白质，更好地吸收到人体中，还能让我们的线条感更佳。

4、睡眠不足

别以为睡觉跟减肥没关系，实际上，夜晚正是肌肉疯长的时候，这个时候不好好休息，反而去嗨，哪里来的肌肉啊？而且，夜晚还贼容易饿，漫漫长夜，烧烤、烧饼、猪肘子，哪一个不香？与其搁那做思想斗争，还不如早早入睡。

如果你能改掉以上减肥误区，你的身体一定会愈发精神，减肥成功是迟早的事。我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！