想在2024年彻底逆袭，摆脱臃肿，但又不想运动、节食？ 只需好好吃饭，就能轻松减重10-20斤！

第一周：轻松瘦2-3斤

1. 三餐正常吃，但需控油控糖（每天25g内）。
2. 第三天起，晚上9点后不吃东西。
3. 无需运动，但需改变进食顺序：蔬菜-蛋白质-米饭。
4. 保证每晚8小时睡眠，饮水量2500ml。

第二周：稳健瘦5-7斤

1. 控制饭量，米饭和肉类1拳，蔬菜2拳。
2. 替换高热量食物为低卡食物，如将主食换为粗粮，肉类换为白肉。
3. 三餐控制在8小时内，饿了可在两餐之间加餐。

第三周：冲刺瘦3-5斤

1. 维持上一周的饮食，饮水量加到3000ml。
2. 增加有氧锻炼，如游泳、骑自行车、慢跑。
3. 多补充优质蛋白，减少主食，增加蛋白质和蔬菜。
4. 早餐后喝一杯黑咖啡，晚餐饭后喝苹果醋。

只需坚持21天，你将见证自己肉眼可见的瘦身成果！

注意事项： 每餐不宜过饱，多喝水，避免糖油混合物！

提示： 减肥并非一蹴而就，但只要坚持，成效必定显著。愿你在2024年迎来更轻盈的自己！