因为胸椎连接着颈椎和腰椎，若胸椎灵活性下降，颈椎和腰椎便会代偿发力。

不仅常见的头前倾、圆肩驼背、平背都与胸椎直接相关，胸椎的僵硬还会导致腰椎代偿，出现疼痛以及膈肌功能紊乱，肋骨外翻，呼吸等问题也会随之而来。

因此，练瑜伽时，建议每天练习灵活胸椎的动作。尤其是长期久坐不动的人，更要常练！

3个简单的动作，灵活胸椎，改善胸廓活动受限，在家就能练！

动作1：

1. 左侧卧准备，双手前平举，掌心相对。
2. 屈右膝90度，放在泡沫轴上。
3. 呼气，保持身体稳定。
4. 右手向右侧缓慢而有控制的打开。
5. 吸气，还原，重复练习10-20次。
6. 换另一侧。

动作2：

1. 四脚跪姿在垫面上。
2. 手臂大腿垂直垫面。
3. 将左手放在头部后侧。
4. 呼气，胸椎向左向上旋转。
5. 吸气，向下向右旋转。
6. 重复练习10-20次，换另一侧。
7. 注意练习的过程中尽量保持腰椎稳定。

动作3：

1. 四脚跪姿在垫面上。
2. 吸气，骨盆前倾。
3. 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展。
4. 进入牛式。
5. 呼气，整个躯干向左平移划圈。
6. 进入到拱背状态。
7. 重复练习10-20次。
8. 然后再反向练习。