1. 增加优质蛋白质的摄入：孕晚期是蛋白质储存的关键时期，妈妈需要比未孕时增加20～25克的蛋白质摄入。动物性食物如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等是优质蛋白质的良好来源。

2. 保证充足的必需脂肪酸：这是胎儿大脑细胞增殖的高峰期，充足的必需脂肪酸有助于满足大脑发育的需求。建议每周食用2～3次富含必需脂肪酸的海鱼。

3. 保证钙、铁等无机盐的充足：孕晚期，胎儿骨骼发育迅速，妈妈对钙的需求量大增。中国营养学会建议，孕晚期妈妈每日应摄入1200毫克的钙。同时，铁的摄入也非常重要，每日应摄入35毫克的铁，以防贫血。

4. 注意补充水溶性维生素：尤其是硫胺素（维生素B1），缺乏可能导致呕吐、倦怠和产程延缓。建议多吃含维生素B12和叶酸丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉、木耳、青菜等。

5. 少食多餐：为减轻消化系统的负担，建议孕晚期妈妈采用少食多餐的饮食方式，定时定量进餐，以满足母体和胎儿的营养需求。

1. 钙：孕晚期是母体对钙需求最大的时期，建议多摄取奶制品、海产品、大豆及其制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，并增加户外活动，以促进钙的吸收和利用。

2. 铁：随着孕期的进展，母体血容量增加迅速，容易出现贫血。建议多吃含铁丰富的食物，如肝脏、瘦肉、蛋黄等，并搭配富含维生素C的食物，以促进铁的吸收。

3. 锌：锌对胎儿的生长发育至关重要，建议适量增加牡蛎、瘦肉、动物肝脏、蛋类等含锌丰富的食物。

4. 碘：孕晚期对碘的需求也有所增加，建议根据食用碘盐的情况，适当增加海带、紫菜等富含碘的海产品。

5. 叶酸：孕晚期仍需继续补充叶酸，以预防妊娠期贫血。建议多吃动物内脏、瘦肉、大豆以及绿叶蔬菜，必要时补充叶酸补充剂。

最后，祝愿所有的妈妈都能顺利度过孕晚期，迎接健康聪明的宝宝到来！

医学内容来源：北京大学人民医院临床营养科柳鹏副主任技师