小密语录：在减肥路上，许多人都曾面临局部减肥的难题，无论是臀部肥胖还是腿部粗壮。然而，传统的减肥方法和节食往往无法针对性地解决这一问题。为此，今天为大家带来一组针对腿部减肥的瑜伽体式，不仅能减掉腿部赘肉，还能美化腿型。

1、跪姿举腿后弯

↑减掉腿部多余的脂肪需要我们平时多做与腿部有关的运动，如快步走。它能在短时间内消耗能量，减少腿部脂肪堆积。

体式详解：双膝跪地，小腿胫骨前侧与脚背贴地。手掌体前撑地，身体呈四指支撑姿势。左腿屈膝离地上抬，髋关节向上打开，背部后弯，左手后伸握住左脚背。右手向上抬起与面部在同一平面做智慧手印，双眼看向右手。

2、站立伸腿结合式

↑在走步的基础上，我们可以加入跳绳或波比跳、开合跳等高效燃脂运动练习。

体式详解：山式站立，两脚间距离大于肩宽，双手扶髋上半身向前倾斜，背部与地面平行。上半身向下倾斜，头部于两腿之间顶地，双手从内侧抓住两侧脚踝。

3、单腿轮式

↑经常久坐的人容易堆积腿部脂肪，因此每隔一段时间都要站起来放松腿部肌肉。

体式详解：面部向上平躺在地面上，双手放在头部两侧地面，指尖指向脚尖方向。双腿屈膝，双脚掌压地，两脚之间距离与髋同宽。颈部后仰头顶地，启用腹部核心力量，四指向上支撑，头部，背部臀部离地上抬身体成拱形。腿部向前推直，胸腹不抬高，右腿屈膝将右脚放在左膝上。

4、站立后弯

↑久站也会阻碍腿部血液循环，所以无论是久坐还是久站，都需要不定时活动。

体式详解：背部面向树干山式站立，手臂上举，腰部深度后弯。右腿屈膝抬起大腿平行地面，右脚靠近左膝内侧，左脚跟抬起脚趾压地。颈部后仰，双臂伸直，双手抱住树干。

5、蝎子式变式

↑在饮食上也要调整菜谱，平时多吃一些香蕉、紫菜、菠菜等食物，减少糖分和盐分的摄入，避免脂肪堆积和水肿。

体式详解：俯卧在地面上，下颚触地，手肘弯曲双手五指张开放在胸部两侧地面。双腿抬起，腿部前侧离地，继续向上抬高，盆骨区域离地。腿部抬到头部上方，臀部靠近后腰，腹部离地。膝盖弯曲，两膝间距离与肩同宽，脚趾面前触底。

6、舞王式变式

↑晚上在睡前泡脚加按摩，能促进脚部和腿部血液循环，放松腿部肌肉，恢复腿部弹性。

体式详解：自然站在地面上。右腿弯曲，右脚向后抬起。右手抓住右脚，上半身向前倾斜同时提拉右腿。腰部向右侧扭转，右小腿平行地面，右脚背放在下颚。

7、单腿站立前屈脊柱扭转式

↑腿部减肥是一个需要长时间坚持的过程，运动加合理饮食，只要没半途而废最后总会达到瘦腿目标。

体式详解：自然站立在地面上。上半身向前倾斜，同时右腿向上抬起，右腿抬至垂直地面。腰部向右侧扭转，上半身与左腿在一个平面上，左臂从左腿后方向上伸展，右膝弯曲左手抓住右脚。右臂侧伸展，五指张开手掌撑地。

今天的瑜伽瘦腿王牌动作分享完毕，每天抽出15分钟来练习这些体式，坚持三个月后，你会发现腿部赘肉减掉了、线条更美了，你也拥有了自己想要的“筷子腿”。

今日话题：夏天衣服选择种类非常多，如果腿部瘦下来，你会选择穿裙子还是短裤呢？