• 多喝水：

饮水有助于促进肠道代谢，加速排便的整个过程，以此预防便秘和一些肠道问题。晨起之后，建议各位适量饮水，补充缺失的水分，同时加速身体的新陈代谢。您可以饮用200毫升左右的“温白开水”，问候您的胃肠，保护您的消化系统。

• 可以空腹吃点“低能蔬菜”；

空腹食用一些低热量蔬菜，其中所含的充足膳食纤维有助于促进排便。如油麦菜、芹菜、香菇、木耳、裙带菜、海带、青笋等蔬菜都是不错的选择；早餐来点清爽脆嫩的蔬菜，促进您的肠道健康。

• 可以适当吃点“膳食纤维”：

如果您的便秘问题比较严重，建议您可以适当服用膳食纤维，如麦麸膳食纤维、大豆膳食纤维以及小麦草膳食纤维等产品。这些“不可溶性膳食纤维”的通便效果较好，对于便秘有不错的“干扰”效果，各位可以经常使用。

• 请帮助自己建立良好、健康的排便习惯：

定期排便，有助于您养成良好的排便习惯，如晨起后刻意排便；另外排便本身也应该是一件“享受的事情”，请您帮助自己打造良好的排便环境，不要过于压抑和黑暗。

• 饮食需要调整，特别对于主食：

调整主食的食物品种，有助于预防和调节便秘。将主食偏向于“粗细搭配”，每餐增加粗杂粮的摄入量，如小米、糙米、玉米、全麦主食、荞麦、燕麦、扁豆、高粱、红薯、山药等。

• 保证每日适量的运动，促进排便：

运动可以促进全身代谢，对肠道代谢也有不小的好处。建议您每日都有中等强度以上的运动，如快走、广场舞、慢跑、骑行、滑冰等，并尽可能每天达成一小时。

• 实在不行，可以按医嘱服用药物：

如果上述方法无效，建议您寻医求助。一般可以适当选择聚乙二醇电解质、乳果糖等安全泻药；全面检查后进行针对性治疗，科学对待便秘。

便秘，有时只是短暂的小困扰，如两三天就能恢复；但有时它却是我们健康的长期困扰。关注便秘，调整饮食和生活细节，和便秘说“再也不见”。

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