高血压的发生与不正确的生活习惯息息相关，若不及时纠正，极易导致严重的心脑血管疾病，甚至危及生命。因此，高血压患者需进行自我检查，若发现有不良生活习惯，应立即改正，并努力培养健康的生活习惯。

如何有效控制血压？以下是一些建议：

1. 提高睡眠质量：如果经常失眠或难以入睡，高血压的控制将受到影响。因此，高血压患者应确保每天至少睡够8小时，并采取正确方法提高睡眠质量。若出现失眠、早醒、打鼾等问题，应及时就医。

2. 减缓生活节奏：长期处于快节奏生活状态会增加交感神经和肾上腺素的分泌，导致血管阻力增加，从而使血压升高。因此，要学会放松自己，适当休息，每工作一段时间就要起身活动，以促进血液循环。

3. 适当运动：适当的运动有助于降低血压。高血压患者可选择适合自己的运动方式，如健步走、慢跑等。若时间有限，可利用零碎时间进行运动，如多走路、少开车等。

4. 控制体重：体重与血压密切相关。高血压患者需找到合适的方法控制体重，避免因肥胖而导致血压升高。建议通过运动和控制饮食来控制体重，既有助于减轻体重，又不会对身体健康造成不良影响。

5. 戒烟戒酒：长期吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。因此，高血压患者需要戒烟，并限制饮酒量，以降低收缩压。

6. 吃富含钾元素的食物：钾元素有助于降低血压，高血压患者应多吃富含钾的食物，如香蕉、桃子、西瓜、菠菜等，以降低血压并预防中风。

此外，无论季节如何变化，室内外温差都不应过大，以免因冷热刺激导致血管收缩，增加高血压的发生几率。建议冬季室内温度调节至15~17℃。

请注意，以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。