人的一生中约有三分之一的时间是在床上度过的，对于腰椎间盘突出患者来说，卧床休息更是保守治疗的重要一环。那么，患者在睡眠中应如何注意睡姿和床垫的选择呢？

首先，睡姿的选择至关重要。仰卧位适合腰椎间盘突出、坐骨神经痛以及下腰部疼痛的患者。此时，四肢自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，腰椎间隙的压力减轻，可以降低腰部和坐骨神经的张力，有效缓解腰痛。侧卧位时，应将双髋双膝关节屈曲起来，这种睡姿可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。

其次，睡觉时在腿部垫枕头也十分重要。在平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，这样可以让腰椎保持正常的生理曲度，让腰椎周围的肌肉得到充分的休息。侧躺时，建议在双膝间放1-2个枕头，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。

此外，床垫的选择也不容忽视。床垫应该是不软不硬，有足够的支撑。人体脊椎正常的生理曲线呈S形，过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲。因此，选择软硬适中的床垫，可以让人体脊椎保持在自然体位，避免扭曲。

如何判断床垫是否合适呢？平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，如果没有空隙，证明床垫的支撑力足够。再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。如果手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。如果手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。选择合适的床垫，有助于腰椎间盘突出患者更好地进行保守治疗。