仰卧位平躺睡觉时，四肢自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，对颈腰椎非常友好。

但仅仅依靠平躺的睡姿还不够，选择一个合适的枕头同样关键。

01.枕头高度、枕头位置要合适

躺下时，枕头需填补头和肩之间的空隙，缓解颈椎的压力，保持放松状态。

合适的枕头

最理想的枕头高度是：

躺下去时，头部既不仰头也不低头，与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。

02.骑着枕头睡更护腰

平躺时，在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，有助于臀部屈肌放松，从而减轻腰背部的负担。

合适的床垫同样不容忽视，需满足人体的生理曲度。过软或过硬的床垫，都可能导致腰部肌肉劳损，应选择软硬适中且能承托住腰部的床垫。

03.侧卧位

打鼾严重的、胃食管反流者（建议左侧卧）、孕妇（建议左侧卧）等人群，更适合侧卧位。

侧卧时，在双膝间放1-2个枕头，可以保持腰椎的正常生理曲度，防止腰椎因地心引力的作用向下坠而过度侧弯，使腰背肌肉放松，减轻腰椎负荷。

其实，人在睡眠中为了获得更舒适的体位，总会不断翻身，不必过于拘泥于一种睡姿。我们提供这些建议，并非希望大家刻意去遵循，而是希望在有不适时能引起注意，在没有不适的情况下，与家人、朋友分享，也是有益无害。