第一种：梨

梨属于苹果属，不易引发过敏，且其热量比苹果稍低，100克梨中含有44千卡热量，其中85.8%都是水分，糖分含量适中，具有很好的滋润效果。

对于孕妈妈来说，吃梨比喝白开水更能有效补水，有助于缓解喉咙干咳。

第二种：奇异果

奇异果，即猕猴桃，含有丰富的维生素C，100克奇异果含有62毫克的维生素C，能有效预防孕妈妈口腔出血，同时具有美白肌肤的功效。

此外，丰富的维生素C还能促进铁的吸收利用，对胎儿的生长发育有积极作用。

第三种：番石榴

番石榴的维生素C含量也不低，且纤维含量非常高，更值得一提的是，它的糖分含量较低。

对孕妈妈来说，番石榴是一种非常优质的水果，既不会使体重增加，也不会导致血糖升高，还能预防便秘，对孕妈妈和胎儿都有益处。

第四种：黑莓

黑莓的热量非常低，对于孕妈妈来说，控制体重的关键在于摄入低热量、低糖分的水果。而黑莓的热量和糖分都远低于葡萄，因此，建议孕妈妈在孕期将黑莓作为日常水果。

第五种：草莓

草莓100克中含有47毫克的维生素C和1.8毫克的铁，是新鲜水果中含铁量较高的。同时，维生素C能促进铁的吸收，有助于缓解孕妈妈缺铁的症状，对胎儿的健康成长有益。

除了水果，蔬菜也是孕妈妈补充营养的重要来源，尤其是那些含糖量极低的蔬菜。

建议孕妈妈每日食用一斤蔬菜半斤水果，这些蔬菜也大有讲究。

我们常建议孕妈妈多喝牛奶，但如果孕妈妈有乳糖不耐受或不喜欢喝牛奶，则可以通过其他食物来补钙。

除了我们推荐的一些动物性食物，如小虾米和豆类，蔬菜也是孕妈妈补钙的好选择。

有6种蔬菜的钙含量超过120毫克（高钙奶100毫升含有120毫克的钙），这些蔬菜的钙含量甚至比高钙奶还要高，因此，孕妈妈在孕期可以适量多吃。

第一种是毛豆，每100克毛豆含有135毫克的钙；

第二种是油菜，每100克油菜含有148毫克的钙；

第三种是雪里蕻，每100克雪里蕻含有230毫克的钙；

第四种是木耳菜，每100克木耳菜含有166毫克的钙；

第五种是苋菜，无论是白色还是红色的，钙含量都接近180毫克；

第六种是荠菜，钙含量极高，100克含有294毫克的钙，但在南方相对较少见。

这6种蔬菜的钙含量均超过120毫克，可以说比牛奶的钙含量还要高。建议孕妈妈每天食用300克，就能补充500毫克以上的钙，相当于每日钙需求量的一半。

虽然这些蔬菜含有丰富的钙，但由于它们也含有草酸，会妨碍钙的吸收，因此，建议妈妈们在做这些菜时先用热水焯一下，使草酸溶解在热水中，从而更好地吸收蔬菜中的钙。

孕期饮食应多样化，但选择需谨慎。尽量避免糖分过高、热量过高以及易引发过敏的水果。多吃热量低、维生素高、膳食纤维高、水分含量高的水果，有助于预防便秘和控制体重。

在蔬菜方面，孕妈妈可以选择钙含量高的蔬菜，有助于预防缺钙引起的抽筋和腰酸背疼。

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