想要摆脱大腿内侧松弛和磨腿困扰的宝贝们，快来看看这篇吧！

今天，我为大家推荐一套针对大腿内侧的拉伸与强化练习，不仅能帮你减去大腿上的“拜拜肉”，还能疏通肝经、强化内收肌群。一起跟着练习，让你的大腿更加紧致吧！

特别适合大腿和屁股赘肉较多的朋友们，这个练习不仅能瘦腿，还能提臀。超简单的动作，连刷两遍就能出很多汗，但并不会感觉特别累。如果你有妈妈臀、臀凹陷等问题，也一定要试试这个练习。记得在训练前热身，训练后拉伸哦。

下面是具体的动作指导：

动作一：女神蹲
脚尖朝外，两肩宽，微蹲，吐气下沉，尽量让大小腿成90度。做15次，重复3组。

动作二：半马式
左脚踩地，右膝跪地，左脚外展，呼气髋部下沉，向左侧倾倒，注意左侧膝盖不要超过脚尖。同样做15次，重复3组。

动作三：仰卧开合腿
双腿向上伸直，向两侧打开，再向上左右交叉。这个动作也做15次，重复3组。

动作四：仰卧蚌式开合
双脚合住，打开膝盖的同时，大腿靠近腹部，合膝盖脚尖向上。同样做15次，重复3组。

动作五：侧卧抬腿
侧卧在垫子上，左腿在右腿前侧，右腿向上抬高。这个动作也做15次，重复3组。

想要减肥的朋友们，一定要控制饮食，加上适量的运动，多喝水，保证充足的睡眠。没有捷径可走，只有坚持才能看到效果。跟着我的步伐，一周就能看到腿部的变化啦！