在三十多年的医疗生涯中，我遇见了太多因失眠、焦虑、抑郁而困扰的患者，他们的年龄跨度极大，从稚嫩的孩童到耄耋之年，都有他们的身影。早些年，我有幸拜访我的老师，探讨情志病的防治，他告诫我：“抑郁症要想好，一把黑豆少不了。”这句话在我的临床实践中逐渐得到了验证。

《本草纲目》中记载，五豆五色，各养五脏，绿豆益肝，红豆养心，黄豆健脾，白芸豆润肺，黑豆补肾。其中，黑豆入肾经，能补肾益精，李时珍称其为“肾之谷”。多年的临床经验让我发现，抑郁症患者与肾的关系尤为密切。

中医理论指出，肾藏志，肾精亏损会影响大脑的功能活动，使人容易感到疲乏、精神萎靡，还会有大把掉发的情况。又因为肝肾同源，肾藏精，肝藏血，精血同源，相互转化和滋生。肾精不足则脑神失养，肝血不足则肝气失于条达，二者任何一个长期发展下去，都会导致抑郁症的产生，因此，治抑郁就得先养肾。

今天，我要为大家介绍一个养肾的好帮手——黑豆。药圣李时珍曾说：“常食黑豆，百病不生。”黑豆作为药食同源的食物，性质平和，既不寒也不热，满足了大多数人的需求。它能缓解因肾虚引起的五心烦热、潮热盗汗、心烦失眠、腰膝酸软等症状。若黑豆与黑米和枸杞同用，效果更佳。

黑豆黑米枸杞粥不仅美味，更有着很好的食疗效果。其制作方法简单：将浸泡好的黑豆、黑米和大米连同泡米的水一起倒入锅中，加入适量的清水，大火烧开后转小火慢煮。当粥煮至粘稠、豆类和大米基本煮烂时，加入洗净的枸杞。这款粥不仅能滋养肾阴，还能疏肝柔肝、宁心安神。

我有一位患者张女士，因连续遭遇不幸事件，晚上无法入睡，失眠成了她的常态。她的症状还包括食欲大减、头晕乎乎、记忆力下降、心悸、烦躁不安，对生活失去了信心。我为她开了药方，并建议她尝试黑豆黑米枸杞粥。服药一周后，她的精神有所好转，头痛、恐慌、心悸症状明显改善，睡眠时间延长，但质量仍较差。在服药两个周期后，她的记忆力有所提升，精神状态明显好转，心慌心悸，头痛的情况基本消失，也能吃下饭了。我让她再继续服用半个月巩固疗效，并叮嘱她每周至少喝两次黑米黑豆枸杞粥。

张女士的问题主要是肾阴不足，不能化血养肝，导致肝阴亏虚。我在药方中加了生地黄，养阴生津的同时还可以清热凉血，缓解其烦躁不安的情况；山茱萸肉可以补益肝肾，收敛固涩，缓解腰膝酸软、头晕耳鸣的症状；茯苓可以宁心安神，用于改善睡眠质量，缓解因心神不宁引起的失眠多梦等症状。

请注意，以上医学科普仅供参考，如有不适，请及时就医。中医治疗需一人一方，辨证论治，不可私自用药。