受访专家：广东省中医院治未病中心副主任医师 张晓轩

环球时报健康客户端记者 王冰洁

近日，广东佛山一女子分享她在楼顶每天晒后背半小时的经历，表示10天内体重减轻了4斤，感觉眼神更加清澈，皮肤也更为透亮，尽管肤色有所加深，但她认为这一效果值得。各类社交平台上，关于晒背的分享帖层出不穷，“瘦身”、“面色红润”等效果吸引众多人效仿，但也有声音表示晒背后睡眠质量下降。广东省中医院治未病中心副主任医师张晓轩在接受“环球时报健康客户端”采访时表示，中医理论指出，阳气不足则百病生，春夏季节正是扶持阳气生发的好时机。虽然晒背养生操作简便“零成本”，但并非人人适用。

晒太阳虽好，但晒对位置至关重要。背部是人体阳气的关键部位，对应着两条重要的经脉——督脉、膀胱经，是全身阳气流转的重要通道。因此，晒背是最佳选择，有助于加速人体代谢、排除湿气。

然而，并非所有人群都适合晒背。一般而言，平和体质人群以及手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群，或长期待在空调房内、平时不运动、爱喝冷饮、出汗少、代谢差的人群，特别是女性，更适合晒背。相反，湿热体质、大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、睡眠不佳的人群，晒背可能会加重体内实热，引发皮肤晒伤、上火、睡眠质量下降等问题。

此外，有些老年人由于体质原因，如血瘀体质，表现出皱纹多、手脚干、皮肤斑点多等症状，这实际上是血液瘀滞、体内缺水的表现。对于这类人群，盲目晒背可能会加重血瘀，引发更多不适反应。

张晓轩强调，晒背后出现口干舌燥是正常现象，只需注意补充水分和电解质即可。然而，如果出现烦躁、失眠等症状，说明体内有燥热或水分补充不足，此时需要暂停晒背。此外，易上火、易皮肤过敏人群，以及老年人、儿童、孕妇均不推荐晒背；皮肤病患者也需慎重，最好在中医师指导下进行，以免出现不良反应。

即使适合晒背，也不能随意进行，需要注意以下几点：

1. 10点之前、20分钟内。上午是晒背的最佳时机，因为上午阳气逐渐生发，而10点后的阳光较为猛烈，紫外线强，容易晒伤。因此，建议在10点前晒背，但时间不宜超过20分钟，这样温升阳气的效果更好。

2. 晒前吃饭、晒后补水。晒背会加速血液循环，如同小运动一般。因此，空腹晒背容易导致低血糖，建议在餐后半小时再晒。同时，晒背前后要及时补充水分和电解质，避免大量流汗引发脱水。

3. 做好着装、晒背晒脚。头部阳气旺盛，若不慎晒久可能引发头晕、失眠等问题。因此，晒背时应穿浅色、薄的宽松衣服，平趴在瑜伽垫等垫子上，蒙住头部，露出背部。此外，脚底有众多穴位，不妨也露出来，接受阳光的刺激。张晓轩提醒，晒背时尽量不要抹防晒霜，否则会影响温升阳气的效果。

4. 晒后别吹风受寒。晒背后机体受热，毛孔张开，易受风邪侵袭而感冒。因此，晒背时应避免在有风的环境里，晒后也不要马上进入空调房或吹凉风，以免感触风寒。▲