夏天悄然而至，为了保持理想的身材，饮食控制变得尤为重要。为了帮助大家找到合适的食物，我为大家整理了一份减肥期间必备的食物表，涵盖了七大类别，包括提高代谢类、低碳水主食类、减脂高蛋白类、减脂高纤维蔬菜、低卡低糖水果、减肥少吃的水果以及减脂期BMI和基础代谢的计算方法。以下是相关的图片资料：

...（此处省略其他图片链接，以避免过于冗长）

关于基础代谢和总代谢的知识，这里为大家简单介绍：

基础代谢是维持身体正常运行所需的热量，即使你一天躺那不动，维持生命体所需的热量，如呼吸、心跳、肌肉收缩等都需要热量。

行为代谢则是指你一天的活动所需的热量，比如工作、学习、跑步、运动等。你的日常工作学习活动越多，行为代谢就越多。

减脂的核心在于，一天所摄入的总热量要小于一天的总代谢热量，形成热量盈亏，你就会逐渐瘦身。

而增肌的核心则是，一天所摄入的总热量要大于一天的总代谢热量，形成热量盈余，你就会逐渐增肌。

希望这些资料能帮助大家在减肥的道路上更加顺利，找到适合自己的饮食计划，达到理想的体重。