• 补钙：多吃奶类、鱼虾、绿色蔬菜
• 补铁：多吃红肉、动物肝脏
• 补锌：多吃干果、海产品
• 补碘：吃紫菜、海带
• 补钾：水果、蔬菜
• 孕期补维生素，分别吃什么好？

一旦怀孕，孕妈妈就成了家里的宝贝，备受众人关怀。有些家庭为了胎儿健康，不惜购买大量营养品。然而，对于一般孕前身体正常的孕妈妈来说，其实无需花冤枉钱买营养品，只要遵循以下食谱，即可满足营养需求。

补钙：多吃奶类、鱼虾、绿色蔬菜

进入孕中晚期，随着胎儿骨骼生长速度的增加，孕妈妈体内的钙量逐渐下降，容易出现腿抽筋等症状。因此，补钙成为刻不容缓的任务。孕期缺钙可能影响孩子生长发育，并导致孕妈妈自身出现缺钙的各种表现。孕妈妈可以通过多吃奶类、鱼虾、绿色蔬菜来补充钙质。奶类及其制品是补钙的首选，不仅富含钙质，而且容易被吸收。此外，小虾、海带、紫菜、芝麻酱、大豆及其制品也是补钙的良好来源。

补铁：多吃红肉、动物肝脏

孕期缺铁性贫血是常见的生理现象。随着胎儿的生长，孕妈妈通常需要供应两个人的血量，因此容易出现轻度缺血症状，如偶尔头晕等。尽管少量缺铁可能不会引起明显症状，但长期缺乏可能导致孕妈妈造血系统出现问题，甚至影响胎儿生长过程中的铁含量。孕妈妈可以通过食用红肉、动物肝脏来补充铁质。

补锌：多吃干果、海产品

孕期除了补钙和补铁外，补锌也是孕妈妈需要注意的。孕期缺锌可能导致伤口愈合延迟、口味改变或异食癖等。孕妈妈可以通过食用贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类、干果类如花生和坚果等来补充锌。

补碘：吃紫菜、海带

孕期缺碘可能导致新生儿智力和体格发育问题。孕妈妈可以通过食用海带、紫菜、鲜海鱼、干贝、淡菜、海参、龙虾等富含碘的食物来补充碘。同时，注意在炒菜时加入碘盐，且最好在快出锅时加盐，以充分吸收碘。

补钾：水果、蔬菜

大部分孕妈妈不需要刻意补钾，因为新鲜的蔬菜水果中富含钾。但如果孕妈妈偏食，不爱吃蔬菜水果，可能会导致缺钾，出现肌无力、易怒、恶心、呕吐、腹泻等症状。孕妈妈可以通过多吃水果蔬菜来补充钾。

孕期补维生素，分别吃什么好？

孕期需要补充的维生素包括维生素A、B、C、D等。孕妈妈可以通过食用动物肝脏、胡萝卜来补充维生素A；吃粗粮、蔬菜来补充维生素B；吃新鲜的蔬菜与水果来补充维生素C；而补充维生素D则需要多晒日光浴。

最后，孕妈妈在孕期要注意均衡饮食，合理搭配食物，以满足营养需求。同时，关注自己的身体状况，如有不适，及时就医。本文由【天天话育儿】原创，专注育儿领域，提供更专业的育儿科普。关注@天天话育儿，分享更多母婴育儿知识。