很多人都有增高的愿望，但往往只是空想，未曾付诸行动。尽管很多人对自己的身高感到不满，却缺乏实际的改善措施。你可能会认为，一旦成年，身高便无法改变。然而，这种想法虽普遍，但并非绝对。我过去也曾有过这样的想法，但令人欣喜的是，我近期在20岁的年纪里竟然真的增高了3厘米。为了与大家分享这份喜悦，我特此撰写了这篇文章，介绍如何科学增高。如果你也有增高的愿望，那么请立即行动起来。

1、静力抻拉

在抻拉过程中，逐渐加大力度，当感觉到拉力时，保持该位置10-15秒，最多不超过30秒。这样可以使肌肉在放松的状态下慢慢拉长，避免出现主动收缩。

2、拉腰背

坐在垫子上，双腿前伸，双脚并拢，收腹挺胸，尽量向前屈身，抬头伸颈，双臂同时前伸，尽量摸到脚尖。每组8~12次，3~4组为宜。注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

3、睡前拉伸

目前这是最为认可的物理增高方法。在每天晚上睡觉前，进行双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，立刻休息，尽量不要再给双腿和躯干施加压力。长期坚持，会有非常不错的增高效果。

4、悬垂

在单杠或自制家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练习一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿做轻微颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被许多有毅力且时间充足的人群认为，非常有效。

5、其他动力性运动

慢跑：5～7分钟。柔韧和放松练习：劈腿，摆动，抖动18～20分钟。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5～8秒，换腿时间歇4～5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3～4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒。

6、跳跃

向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

7、运动后吃钙片

运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片，因为儿童食用的钙片的副作用小，而且更易于吸收，本身就具有促进长高的作用。

8、喝牛奶

睡觉前喝一瓶牛奶，不仅可以促进睡眠，提高睡眠质量，还有助于钙的吸收。每隔一天喝一次就可以了。

9、保证良好的睡眠

最好是早睡早起，每天23点前睡觉，7点前起床是最佳的。你可以饮用牛奶来提高睡眠质量。

在追求增高的同时，还需注意以下几点：

• 运动要适量，根据你的个人体质确定运动量，避免过度运动。
• 女生运动和爬山后要花点时间揉下小腿，这样小腿才会更好看。
• 以上方法都需要长期坚持，并且多吃蔬菜水果，辅助增高。

期待与你一起交流美肤美妆小技巧，关注我们的微信公众号：jie663306 （长按微信号复制，微信搜索，或者微信直接搜索：筱婕美妆屋）。